有氧運動促代謝 讓你輕鬆瘦下來
有氧減肥運動是減肥朋友值得選擇的減肥方法，有氧減肥運動會加快體內的新陳代謝，從運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少也要兩天做一次。那麼，常規的有氧減肥運動有那些呢？
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效。只是一些人不太會游泳，那麼可以用在游泳池邊緣水中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意要用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的氧量。
2.洗衣運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的家務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣提袋子的阻力最大，重複多次這個動作，你會感覺到你的肱二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力、增加耐力的幫助更大。
3.快走運動
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好。放開跑步機的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，當然首先要保證平衡的前提下再放鬆扶手，選擇有一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而較低速度迴圈練習。
跳繩簡單易學，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內提供心率和呼吸頻率，並能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常用跳繩來作為賽前的有氧減脂運動，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
5.單車運動
單車運動減肥也是一種很不錯的運動減肥法，踩著單車去郊遊，在空曠的地方來回的踩著單車散步也是一種不錯的選擇。
6.地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25至50個就會有很好的運動減肥效果。
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，並且對提高心肺功能十分有效。只是一些人不太會游泳，那麼可以用在游泳池邊緣水中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意要用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的氧量。
2.洗衣運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的家務活，但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣提袋子的阻力最大，重複多次這個動作，你會感覺到你的肱二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到鍛煉。如果覺得洗衣袋重量不夠？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力、增加耐力的幫助更大。
3.快走運動
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好。放開跑步機的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率，當然首先要保證平衡的前提下再放鬆扶手，選擇有一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會兒，轉而較低速度迴圈練習。
跳繩簡單易學，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。跳繩能在幾分鐘內提供心率和呼吸頻率，並能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常用跳繩來作為賽前的有氧減脂運動，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
5.單車運動
單車運動減肥也是一種很不錯的運動減肥法，踩著單車去郊遊，在空曠的地方來回的踩著單車散步也是一種不錯的選擇。
6.地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25至50個就會有很好的運動減肥效果。