室內減肥操 讓你輕鬆瘦下來

這個時代越來越發達，科技越來越進步，卻是的現在人越來越懶了，上班的時候總是坐在椅子上，到了週末，又想賴在床上。基本上沒有什麼運動，所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。千萬別再懶惰了，下面小編教你5個瘦身操，讓你快快的把肉肉都甩掉。

一、大腿運動：-2.7cm 1日 各20次

運動1、手擺頭後，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態向下放落。

運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

運動3、雙手交叉置於胸前，膝蓋向內，屈膝下坐。

運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

做運動後，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應以適當的按摩紓緩一下肌肉緊張。 這個時代越來越發達，科技越來越進步，卻是的現在人越來越懶了，上班的時候總是坐在椅子上，到了週末，又想賴在床上。基本上沒有什麼運動，所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。千萬別再懶惰了，下面小編教你5個瘦身操，讓你快快的把肉肉都甩掉。

二、腹部運動：-2.9cm 1日 各30次

運動1、跪在地上，雙手支撐著後腰部;身體向後傾;身體繼續後傾，雙手伸直，觸及腳踝。

運動2、平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

運動3、俯伏在地上，雙腳向後曲膝，雙手捉緊腳板;然後慢慢將身體向側傾，左右輪流做。

日常可多做深呼吸練習。深呼吸的同時，腹部要跟著節奏鼓起及收縮。 這個時代越來越發達，科技越來越進步，卻是的現在人越來越懶了，上班的時候總是坐在椅子上，到了週末，又想賴在床上。基本上沒有什麼運動，所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。千萬別再懶惰了，下面小編教你5個瘦身操，讓你快快的把肉肉都甩掉。

三、下腹運動：-2.3cm 1日 各20次

運動1、平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高;雙手用力向前伸，並抬起上半身。

運動2、平躺地上，曲膝，雙手放頭後;下腹部用力，把上半身抬起。

四、腰腹運動：-1.2cm 1日 各50次

運動1、盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;再向右扭動上半身。

運動2、坐在椅子邊緣，雙手拿著雜誌，用腰腹力量將上半身向左扭動;再向右扭動上半身。這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多囉! 這個時代越來越發達，科技越來越進步，卻是的現在人越來越懶了，上班的時候總是坐在椅子上，到了週末，又想賴在床上。基本上沒有什麼運動，所以身上各個部位的肉肉也跟著長起來了。千萬別再懶惰了，下面小編教你5個瘦身操，讓你快快的把肉肉都甩掉。

五、臀部運動：-2.1cm 1日 共20分鐘

運動1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;慢慢將腳放下;再將小腿揚起;再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

運動2、儘量將腳向後抬高;再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。做運動的頭2天，臀部和大腿後側的筋肉應感到疼痛，這是正常反應，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動後，就不會那麼疼了。