運動塑形減肥 先弄清楚7件事
有別于男生，女生的生理結構比較特殊，所以在健身這件事上，有些細節問題就要格外注意。很顯然，除了執行科學的飲食控制計畫之外，運動是減脂塑形的最捷徑，但作為女生的你，在決定進到健身房之前，一定要弄清楚下面這7件事。
有氧運動器械有很多，比如跑步機、橢圓儀、樓梯機、划船機等，可能你要問，如果要通過有氧運動器械減肥，練哪種可以瘦的最快呢？其實，既然練這些器械都屬於有氧運動的範疇，那每種器械運動就不會存在太大的熱量消耗差異，如果你真的想減肥，就要遵循有氧運動的最基本原則，比如控制心率，並且保證運動時間至少在30分鐘以上。
女生可以喝蛋白粉嗎？
很多男生在力量訓練的時期都會喝蛋白粉，那麼這種營養補充劑女生可以喝嗎？當然！蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白，原料一般都是牛奶等高蛋白食品，非常安全，而且適當補充有利於增加肌肉密度，提升運動過程中的燃脂效果，促進整體的新陳代謝水準提升。
練器械會不會讓肌肉變得特別發達？
適合女生練的器械通常都屬於有氧運動器械，或是有氧與無氧相結合的器械，其目的主要是為了減脂，在一定程度上增加肌肉密度，並不會讓肌肉纖維大量增生，所以不用擔心肌肉變發達的問題。
在身體條件允許的情況下，生理期是可以堅持運動的，而如果你運動的目的是增肌塑形，那在這個時期會取得更好的效果，原因在於，生理期時身體的雌激素水準較低，而雄性激素水準達到了最高峰，運動之後更利於肌纖維生長，會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂，大腿變得更加緊實。
跑步會不會讓小腿變粗？
有氧慢跑只會消耗脂肪，拉伸肌肉，並不會促進肌纖維大量生長，並且女生體內的雄性激素水準有限，肌肉變粗也是不太容易實現的事，如果在某個時期你真的發現自己的小腿變粗了，而這段時間也沒有進行力量訓練，那大可不用太過擔心，這只是肌肉暫時性充血的表現，過一段時間就會消失。
有沒有瘦局部的好辦法？
所謂變瘦就是一個減脂的過程，但很可惜，減脂並不能局部化，要通過全身有氧運動來實現，不過與此同時你可以進行一些力量訓練來輔助局部減脂，比如舉啞鈴、徒手深蹲等。
什麼時候健身最好？
運動通常不受具體時間的限制，只要有空就可以練起來，不過，如果能把鍛煉放在早上起來效果會更好，它可以幫你開啟一天的新陳代謝加速模式，另外，不建議在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免肌肉興奮長時間維持影響睡眠品質。
有氧運動器械有很多，比如跑步機、橢圓儀、樓梯機、划船機等，可能你要問，如果要通過有氧運動器械減肥，練哪種可以瘦的最快呢？其實，既然練這些器械都屬於有氧運動的範疇，那每種器械運動就不會存在太大的熱量消耗差異，如果你真的想減肥，就要遵循有氧運動的最基本原則，比如控制心率，並且保證運動時間至少在30分鐘以上。
女生可以喝蛋白粉嗎？
很多男生在力量訓練的時期都會喝蛋白粉，那麼這種營養補充劑女生可以喝嗎？當然！蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白，原料一般都是牛奶等高蛋白食品，非常安全，而且適當補充有利於增加肌肉密度，提升運動過程中的燃脂效果，促進整體的新陳代謝水準提升。
練器械會不會讓肌肉變得特別發達？
適合女生練的器械通常都屬於有氧運動器械，或是有氧與無氧相結合的器械，其目的主要是為了減脂，在一定程度上增加肌肉密度，並不會讓肌肉纖維大量增生，所以不用擔心肌肉變發達的問題。
在身體條件允許的情況下，生理期是可以堅持運動的，而如果你運動的目的是增肌塑形，那在這個時期會取得更好的效果，原因在於，生理期時身體的雌激素水準較低，而雄性激素水準達到了最高峰，運動之後更利於肌纖維生長，會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂，大腿變得更加緊實。
跑步會不會讓小腿變粗？
有氧慢跑只會消耗脂肪，拉伸肌肉，並不會促進肌纖維大量生長，並且女生體內的雄性激素水準有限，肌肉變粗也是不太容易實現的事，如果在某個時期你真的發現自己的小腿變粗了，而這段時間也沒有進行力量訓練，那大可不用太過擔心，這只是肌肉暫時性充血的表現，過一段時間就會消失。
有沒有瘦局部的好辦法？
所謂變瘦就是一個減脂的過程，但很可惜，減脂並不能局部化，要通過全身有氧運動來實現，不過與此同時你可以進行一些力量訓練來輔助局部減脂，比如舉啞鈴、徒手深蹲等。
什麼時候健身最好？
運動通常不受具體時間的限制，只要有空就可以練起來，不過，如果能把鍛煉放在早上起來效果會更好，它可以幫你開啟一天的新陳代謝加速模式，另外，不建議在睡前兩小時內進行劇烈運動，以免肌肉興奮長時間維持影響睡眠品質。