瑜伽擬生動作好處多 塑形減肥雙管齊下

瑜伽減肥是近年來新興起的一大熱門減肥運動，這瑜伽減肥的效果也是很不錯的。瑜伽減肥的動作有很多，接下來小編就為大家來分享下這擬生瑜伽動作。

鳥平衡

鳥平衡

坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放於前;雙手合十作祈禱狀放於胸前。

鳥平衡動作分解

雙手姿勢不變;立起身體，右腿向前推，轉成跪地狀態;

左腿立直，抬起身體，直至右腿彎曲懸空;身體可微微前傾保持平衡;

鳥平衡動作分解

右腿伸直，向後延伸;身體前傾，使腿和身體呈一直線;兩手放於身體兩側，掌心向上，向後伸展。保持平衡，使這個姿勢維持30秒。

兩腿依次交換。

鳥平衡動作分解

獵豹踢

獵豹踢

雙腿跪地，雙臂撐地，與胯同寬;

獵豹踢動作分解

臀部上提，將身體向上拉;保持腳尖著地;

抬起左腳和右手，身體傾向一側，以右腳和左手作為支撐點，左腳順勢向前踹出;反之亦然;

獵豹踢動作分解

回歸動作一;腳尖踮起，胯部後撅，背部伸直，雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀態;維持這個姿勢10秒。

兩邊依次進行;每邊10個為一組。

青蛙跳

雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位於身體兩側，掌心向內;胸部儘量靠近大腿;

用力向上躍起，全身伸展。

青蛙跳

重複30個為一組。

毛毛蟲式抓取

毛毛蟲式抓取

筆直站立，彎曲身體，使雙手著地(碰不到地面可以適當彎曲腿);

毛毛蟲式抓取

雙手逐步向前移動，四肢為支撐點，使身體呈拱狀;

同時抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀態;

慢慢恢復姿勢一;拉伸身體。

毛毛蟲式抓取

兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。

蜘蛛俯臥撐

蜘蛛俯臥撐

在墊子上呈俯臥狀態;四肢撐地，完成一個俯臥撐;

蜘蛛俯臥撐

保持姿勢不變，左腿彎曲碰左臂;回歸原位，換腳繼續;10個為一組。

猩猩漫步

猩猩漫步

身體彎曲，使拳頭觸地;可以適當彎曲膝蓋;

猩猩漫步

保持此姿勢，用跳躍形式各個方向移動;

保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態;像只猩猩一樣行動吧!

猩猩漫步

螃蟹人

螃蟹人

身體向上，四肢撐地，是身體騰空;

螃蟹人

抬左臂，向上伸展;保持腳後跟不離地;

扭轉身體，是身體呈交叉狀態;

螃蟹人

恢復姿勢二，換一邊重複動作;

左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點;

螃蟹人

此5個動作為一組，共做10組。

螃蟹人

瑜伽減肥中這擬生的動作對於這減肥的效果會更佳的好，這瑜伽動作出了這減肥外對於塑造完美體形也是個不錯的選擇哦。