必知：這樣運動減肥更高效

運動是很多人都會採取的減肥方式,但是怎樣運動才能達到最大的減肥效果呢?下面運動減肥小編就告訴大家從幾個方面來提高運動效率,幫助大家可以實現快速減肥的目的。現在為大家帶來高效率的運動減肥絕招。 消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪
但如果晚餐前進行空腹運動，比如，快速散步或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。
進行中等強度的運動
比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
掌握運動的時間
所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵!盲目地進行“運動減肥”，可能勞而無功一事無成。 100米賽跑不能消耗半點脂肪
然而，我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。因此，這對於減肥(消耗多餘脂肪)，根本無法起到絲毫作用。
運動同樣不能達到減肥的效果
又比如，我們在清晨做不足20分鐘的短時間運動，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質和糖類。所以，這時運動同樣不能達到減肥的效果。
針對腰腹的訓練，安排在運動半小時後
要想有效減掉小肚腩，運動時先用30 分鐘的時間進行整體運動，讓體內的糖原消耗到最低水準，最後再進行腹部練習或有氧訓練，保證做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂效果會更理想。