廣場舞減肥?拉筋操讓你更易瘦
中年危機幾乎所有人到了中年都會遇到,有的人選擇食物控制有的人選擇運動保養。說起運動可能就數“壩壩舞”最廣泛,每個早晨和傍晚都隨處可見跳著壩壩舞的 老妞兒們,可是光跳壩壩舞並不一定能夠瘦身哦!給大家推薦一套【8分鐘拉筋操】,讓你的壩壩舞瘦身運動在起跑線上! WHAT!跳舞之前先拉筋,這一步至關重要!
壩壩舞作為全民婦女運動風靡已久,媽媽們都誤以為只要天天跳壩壩舞,大量的靠跳舞來運動流汗,只要運動時間越長,瘦身功效便越佳。但往往弄巧成拙,讓體重日漸上升,肌肉線條更比以前粗壯,達不到理想的瘦身成效。其實,跳壩壩舞的確有助燃燒體內脂肪,但同時也有助令肌肉變得繃緊結實,所以跳舞前、後若配合簡易的八分鐘拉筋操,便可舒緩及鬆弛肌肉,收到完美塑形之效。
ABOUT !拉筋方法
跳舞前進行拉筋動作,可預防肌肉拉傷,更可增強運動時每一個動作的延伸幅度,令舞蹈動作的運動頻率更高,有助燃燒更多的卡路里,做到修身及瘦身之效,並讓跳舞過程更舒適及流暢。而跳完舞後進行拉筋,則可舒緩及放鬆肌肉,收到塑形之效。只要持續進行拉筋運動,便可避免肌肉繃緊而影響血液迴圈的能力,適度的拉筋亦可恢復肌肉彈性,讓迴圈代謝功能更佳,並將累積在肌肉內的廢物從汗水分泌中排出體外。拉筋動作可天天做,每次只需要進行5-10分鐘便可。而每組動作可維持10秒,每組動作進行三次,便可完美雕塑理想的曲線。 Part1纖腰消滅贅肉
Step 1利用拇指與食指環扣著手腕的位置。
Step 2保持同一動作,吸氣並將雙手舉起,雙腳打開並與肩膀呈直線,緊記雙腳不要呈內八字形站立。
身體要挺直,不要駝背,並保持正常的呼吸。
Step 3將環扣的雙手,往側身方向側腰伸張,令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺,使肌群得到伸展。
Part2放鬆及延伸全身肌肉
Step 1雙腳往兩側打開,腳尖向外,膝蓋彎曲,呈弓箭步的姿勢模仿無影凳的坐法,並將雙手放在大臂上。
此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。
Step 2若先從左邊開始,便先將右手輕放在右邊膝蓋上,然後左手重心放在左邊膝蓋上,左肩微微向前壓,令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。
任何一邊先開始都可以,只要感到舒適便可。
過程中拉扯力較強,更有效重點訓練到背部的肌肉線條。
part3延伸雙腳線條
Step 1雙腳並排企直,先向後屈曲其中一邊小腿,利用雙手緊握腳尖,而腳跟則需要緊貼臀部位置。
壩壩舞作為全民婦女運動風靡已久,媽媽們都誤以為只要天天跳壩壩舞,大量的靠跳舞來運動流汗,只要運動時間越長,瘦身功效便越佳。但往往弄巧成拙,讓體重日漸上升,肌肉線條更比以前粗壯,達不到理想的瘦身成效。其實,跳壩壩舞的確有助燃燒體內脂肪,但同時也有助令肌肉變得繃緊結實,所以跳舞前、後若配合簡易的八分鐘拉筋操,便可舒緩及鬆弛肌肉,收到完美塑形之效。
ABOUT !拉筋方法
跳舞前進行拉筋動作,可預防肌肉拉傷,更可增強運動時每一個動作的延伸幅度,令舞蹈動作的運動頻率更高,有助燃燒更多的卡路里,做到修身及瘦身之效,並讓跳舞過程更舒適及流暢。而跳完舞後進行拉筋,則可舒緩及放鬆肌肉,收到塑形之效。只要持續進行拉筋運動,便可避免肌肉繃緊而影響血液迴圈的能力,適度的拉筋亦可恢復肌肉彈性,讓迴圈代謝功能更佳,並將累積在肌肉內的廢物從汗水分泌中排出體外。拉筋動作可天天做,每次只需要進行5-10分鐘便可。而每組動作可維持10秒,每組動作進行三次,便可完美雕塑理想的曲線。
Step 1利用拇指與食指環扣著手腕的位置。
Step 2保持同一動作,吸氣並將雙手舉起,雙腳打開並與肩膀呈直線,緊記雙腳不要呈內八字形站立。
身體要挺直,不要駝背,並保持正常的呼吸。
Step 3將環扣的雙手,往側身方向側腰伸張,令側面的腰部線條及背部位置產生輕微拉扯的感覺,使肌群得到伸展。
Part2放鬆及延伸全身肌肉
Step 1雙腳往兩側打開,腳尖向外,膝蓋彎曲,呈弓箭步的姿勢模仿無影凳的坐法,並將雙手放在大臂上。
此動作會感覺到大腿內側與後側的肌肉拉緊。
Step 2若先從左邊開始,便先將右手輕放在右邊膝蓋上,然後左手重心放在左邊膝蓋上,左肩微微向前壓,令左手產生將左邊膝蓋往後推的感覺。
任何一邊先開始都可以,只要感到舒適便可。
過程中拉扯力較強,更有效重點訓練到背部的肌肉線條。
part3延伸雙腳線條
Step 1雙腳並排企直,先向後屈曲其中一邊小腿,利用雙手緊握腳尖,而腳跟則需要緊貼臀部位置。