7個最佳減腹動作 甩掉小肚子

辦公室一族都容易長出小肚子，讓苗條身材逐漸變樣，所以下面分享一些比較簡單的收腹運動，幫助大家擺脫“大肚婆”的形象，恢復好身哦!

1.支撐運動

開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。

保持這個動作到30-60秒，或是當你的背部開始不舒服，臀部開始放下的時候停止動作。

2.側身支撐動作

開始時，身體側躺在地上，腿部彎曲，手平放在身體下面的地上。把身體抬起，就像架起一座橋，用前手臂和一個膝蓋來支撐身體的重量。

保持這個動作到適當的時間，或是當你的髖部開始下降、你不能在保持橋的形狀時停止。休息一下再重複10次，做十套動作，每套動作重複十遍。

3.運動支撐動作

開始時，俯臥在地上，手肘著地，就像祈禱一樣，讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部，保持背部挺直，抬起身體，用手肘和腳趾來支撐身體重量。

抬起一隻手伸直到天花板，側轉身體，保持這個動作2秒鐘，然後把手放回地面。換另一隻手重複這個動作。

4.抬起身體和腿

背躺在地上，手和腿伸直。彎曲肩膀，同時抬起雙腿，讓手儘量與腿接近，擠壓腹部。

保持這個動作3秒鐘，儘量使整體形狀呈“V”字型，只讓小部分的背部擠壓地面。把身體放下恢復到開始的位置，然後重複這個動作。

5.伸腿運動

背躺在地上，手伸直，彎曲雙腿，並把腿抬起了。讓腿向前伸直，保持1秒鐘，然後彎曲膝蓋。

6.放腿運動

背躺在地上，兩腿舉起，把手放在兩側，如果你是初學者可以把手放在臀部下面。呼氣的時候，慢慢地把兩隻腿都放下來，但不要接觸地面，腿要伸直。讓你腹部的肌肉參與到整個運動過程中。再次抬起雙腿到開始的位置。

7.抬起腹部和臀部

背躺在地上，兩腿離地，手放在身體兩側或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的力量抬起雙腿並伸直。

把背部慢慢地放下來，直到脊骨貼地。