4個普拉提動作 簡單易學超燃脂
普拉提是一種很受歡迎的運動，普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士，經常鍛煉它不僅強身健體，更重要的是能夠讓你輕鬆讓你練出迷人的馬甲線。以下四個普拉提動作能有效鍛煉腹部核心肌肉群，一起來學習吧!
功效：收緊腰腹間的肌肉
1 後背著地平躺，兩手墊於臀部下麵，手心向下。
2 兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。
3 慢慢放下你的左腿，當離地還有2釐米左右時，控制一下。
核心提示：普拉提腹部減肥動作主要通過對身體核心部位的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪減少，從而達到減脂健身的效果。
二、勾勾腳趾，拉抻小腹
功效： 加強腰腹肌肉的力量
1 平躺， 雙手輕輕抱頭，兩肘向外張開，將肩膀抬離地面。(不要抬起或收進下巴!)
2 繃緊腳面，抬起雙腿，膝蓋彎曲，讓小腿和地面保持平行。
3 保持膝蓋彎曲，慢慢放下左腿，讓腳趾觸地面，但是不要真的碰到。( 堅持2秒)
4 左腿回復到開始動作，右腿重複剛才的動作(同樣堅持2秒)。每組20下，重複2組。
功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條
1、後背著地平躺，雙手輕輕置於腦後，肘部向外。
2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。
3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60釐米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。
4、保持這個姿勢2秒左右，現在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。
5、保持這個姿勢2秒左右，然後交換。每組做20下，重複兩組。
注意：兩肘一定要向外張開。運動時，不要出現低頭和雙手緊緊抱頭的現象。
功效： 加強腹部和腿根部的肌肉力度
1 準備動作是個標準的坐姿，後背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用來支撐身體的重量。腳尖繃緊，抬腿，收起膝蓋，並高過胸部。
2 第1秒， 抬腿，腳尖指向天花板，讓雙腿和你的身體呈直角。(當雙腿完全伸直時，堅持繃緊腳面，但是不要停頓，隨即慢慢放下雙腿。)
3 第2-3秒，放下雙腿， 和地面保持2釐米左右的距離。
4 第4秒，放鬆膝蓋。
5每組做20下(控制在4秒內)，重複2組。注意：當你把腿放下時，不要拱起後背。(如果拱起後背， 你的肌肉就得不到很好效果的鍛煉了。)
功效：收緊腰腹間的肌肉
1 後背著地平躺，兩手墊於臀部下麵，手心向下。
2 兩腿同時離地，直到和你的身體形成一個L形。
3 慢慢放下你的左腿，當離地還有2釐米左右時，控制一下。
核心提示：普拉提腹部減肥動作主要通過對身體核心部位的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，腹部肌肉更有力量，腹部脂肪減少，從而達到減脂健身的效果。
二、勾勾腳趾，拉抻小腹
功效： 加強腰腹肌肉的力量
1 平躺， 雙手輕輕抱頭，兩肘向外張開，將肩膀抬離地面。(不要抬起或收進下巴!)
2 繃緊腳面，抬起雙腿，膝蓋彎曲，讓小腿和地面保持平行。
3 保持膝蓋彎曲，慢慢放下左腿，讓腳趾觸地面，但是不要真的碰到。( 堅持2秒)
4 左腿回復到開始動作，右腿重複剛才的動作(同樣堅持2秒)。每組20下，重複2組。
功效：拉抻腹部的肌肉，重塑線條
1、後背著地平躺，雙手輕輕置於腦後，肘部向外。
2、收緊肌肉，抬起頭部和頸部，收起膝蓋，讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。
3、腿部開始做蹬單車的運動，慢慢伸出你的右腿，直到幾乎完全伸直。這個時候，要保證兩腳離開地面大概60釐米。同時，開始搖擺你的上半身，即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。
4、保持這個姿勢2秒左右，現在，換一個方向吧，慢慢收回右腿，讓膝蓋朝向腹部，同時伸出左腿，用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。
5、保持這個姿勢2秒左右，然後交換。每組做20下，重複兩組。
注意：兩肘一定要向外張開。運動時，不要出現低頭和雙手緊緊抱頭的現象。
功效： 加強腹部和腿根部的肌肉力度
1 準備動作是個標準的坐姿，後背慢慢下躺，把小臂平放在地面上，用來支撐身體的重量。腳尖繃緊，抬腿，收起膝蓋，並高過胸部。
2 第1秒， 抬腿，腳尖指向天花板，讓雙腿和你的身體呈直角。(當雙腿完全伸直時，堅持繃緊腳面，但是不要停頓，隨即慢慢放下雙腿。)
3 第2-3秒，放下雙腿， 和地面保持2釐米左右的距離。
4 第4秒，放鬆膝蓋。
5每組做20下(控制在4秒內)，重複2組。注意：當你把腿放下時，不要拱起後背。(如果拱起後背， 你的肌肉就得不到很好效果的鍛煉了。)