女生減肥塑身瑜伽動作 簡單易學超有效

一般塑身減肥瑜伽動作只要學會初級入門的級別即可，雖然動作難度係數不高，但需要長期的堅持，不能三分鐘熱度。先趴在瑜伽墊上雙腿向上彎曲，雙手抓住腳踝處，形成一個閉合的圓圈，然後利用身體的張力逐漸提升身體，只用腹部著地支撐身體，這個動作可以鍛煉身體的柔韌度，對身體背面的鍛煉強度很大，是很少有的對背面比較全面的鍛煉。

腿部、腰部、手臂上的贅肉是很多女生都比較煩惱的事情，所以瑜伽塑身鍛煉可以集中減去這幾大部位的贅肉。雙腿前後方向，前腿彎曲，後腿伸直小腿緊貼地面，這樣會極大程度打開雙腿，比壓腿的強度大了許多。雙手支地身體前傾用力的向下壓，這個動作會使大腿後側的肌肉加快燃燒脂肪，幫助塑造一個纖細的腿部，而且拉伸動作也可以使腿部更修長。

腹部的鍛煉其實比較簡單，向上仰體就可以達到很好的效果。先平趴在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，放鬆身體的同時慢慢調整呼吸，然後雙手前支，頭部向上拉伸，利用上肢的力量抬起上身直到腹部離開地面，肚子上的肌肉感到酸痛。

一般練習瑜伽之後也是要做一些放鬆肌肉的運動，很多人借助瑜伽球放鬆。趴在瑜伽球上會使柔軟的球體按摩肚子上的肌肉。躺在瑜伽球上會放鬆背部，減少腰腹部的酸痛感。上身平躺在瑜伽墊上，雙腳伸在瑜伽球上會放鬆腿部鍛煉後肌肉的緊繃感。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】