三組瘦身運動 快速燃脂塑身形

瘦身減肥，運動始終是最有效的燃脂方式，下面小編就要跟大家一起分享幾個減肥運動方法，幫助大家快速的消除身體的多餘脂肪，達到良好的瘦身效果，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

30分鐘運動減肥法

TABATA運動法則是指在20秒內保持最快速度重複，間隔休息10秒的方法，它能在短期內獲得跟全面減脂的效果。 每天30分鐘就足夠了。下面介紹的減肥動作，隨時隨地都能完成。　

消除上身贅肉的運動

1. 俯臥撐熱身

肩膀和手臂保持垂直，趴著的狀態下，腰部不下榻不彎曲，身體呈直線。彎曲胳膊，身體下來再抬上去，胳膊彎下時吸氣，直起來時呼氣，重複4次，每次15回。

2. 胸部運動

坐在椅子上，拉住把手，往下拉再放回去。在輕拉輕放的過程中調整呼吸，重複10次。這時，手臂和肩膀保持直角，重複3次，每次10回。

3. 利用矮雙杠強化運動減肥效果

用胳膊支撐身體，臀部懸空。小臂與雙杠成直角，胳膊彎曲，臀部往下壓，直到快碰到地面。胳膊重新直起，呼氣。重複4次， 每次15回。

4. 下拉，運動手臂與胸部

端坐在椅子上，胳膊彎曲著抓住把手，下拉，呼氣。重複4次，每次15回。

5. 腰部扭轉運動

用兩手抓住運動器械的的把手，兩腳放在轉盤上，下身左右扭動。重複4次，每次15回。

拉伸下身肌肉運動

1. 跑步運動下身肌肉

抓住運動器械的把手，將兩腳放在搭腳板上，慢慢推把手，跑步似的地走動。持續8分鐘不休息。

2. 馬步準備運動

雙腳打開，兩腳距離寬於肩膀，在站著的狀態下，臀部儘量往後翹，膝蓋彎曲，慢慢蹲坐下去，再站起來。坐到底的時候，身體重心在腳後跟。手指尖與視線保持水準，抓住重心。重複4次，每次15回。

3. 壓腿運動

膝蓋彎曲坐著，用力伸直彎曲的膝蓋。 重複同樣的動作3次，每次15回。

4. 弓步走路，強化大腿肌肉

兩手叉腰，雙腳打開到比平時走路步伐更寬的距離。一邊腿向前伸直，後腿則彎曲直到碰到地板，再直起。像走路似的的交換雙腿，重複4次，每次10回。

打造平坦小腹的運動

1. 通過Burpee訓練基礎體力

Burpee是一種最能消耗卡路里，有效訓練體能的運動。 它跟俯臥撐的基本姿勢一樣，但要保持身體從頭到腳是一條直線。接著回到最初的姿勢，雙手抬過頭頂，輕鬆跳起。重複4次，每次10回。

2. 穩定的側身運動

做俯臥撐的基本姿勢，身體從頭到腳保持直線。這時兩臂打開肩膀寬度。保持胳膊和身體的穩定，身體向左轉，右手支撐住，再回轉到右邊。重複4次，每次10回。

3. 仰臥起坐運動上身

膝蓋彎曲躺在地上，雙手交叉放在腦後，上身慢慢起來，再躺下。 重複10回。

4. 側擺越強化腹肌

使腹部禁止的收尾動作。保持趴著的姿勢，胳膊與肩膀成直角。腳跟用力，身體從頭到腳呈直線。腹部用力，保持這個姿勢。

5. 搖擺跑步

兩手抓住運動器械的把手，兩腳放在踩板上。挺起胸膛，頭向前，兩腳像走路似的運動。重複3次，每次5回。