每天堅持10分鐘 提臀縮腹塑身形
肥大的臀部，滿腹贅肉不但影響身材美觀，以下小動作堅持一個月，收腹提臀效果立現！
鍛煉部位：鍛煉腹斜肌
動作準備：平躺。雙手交叉於頸部後方，左腿伸直在地面，右腿屈膝做站立狀。
動作要領：
1、將腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。
2、上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。
3、深呼吸保持動作3秒鐘再向後躺，然後換另一側，右手肘往左膝的方向移動。
4、若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。
動作數量：重複10次。
以同樣的姿勢對內收肌進行加工，同樣重複10次，共做三組。
內側：內收肌
預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。
側躺時右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地板上。
鍛煉部位：鍛煉腹直肌
動作要領：
1、做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。
2、下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌儘量保持緊繃。
3、當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。
4、接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。
動作數量：初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。
鍛煉部位：鍛煉腹斜肌
動作準備：平躺。雙手交叉於頸部後方，左腿伸直在地面，右腿屈膝做站立狀。
動作要領：
1、將腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。
2、上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。
3、深呼吸保持動作3秒鐘再向後躺，然後換另一側，右手肘往左膝的方向移動。
4、若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。
動作數量：重複10次。
以同樣的姿勢對內收肌進行加工，同樣重複10次，共做三組。
內側：內收肌
預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。
側躺時右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地板上。
鍛煉部位：鍛煉腹直肌
動作要領：
1、做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。
2、下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌儘量保持緊繃。
3、當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。
4、接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。
動作數量：初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。