韓國女星減肥食譜 好身材全是吃出來的

STAR’S DIET RECIPE(明星的減肥食譜)

保持苗條彈性身段的身材終結者們的食譜公開。各食譜的營養素，甚至食物專家一些另外的小建議，以及所有食物減肥所必需的，給予指導。有減肥計畫的，千萬不要錯過喲！

HYO MIN(孝敏)

纖細筆直的手臂和大腿充滿誘惑的T-ara孝敏。最近，向腹肌明星佇列靠攏的她，一餐吃的簡直是一份苛刻的減肥食譜。

減肥餐：地瓜、煮蛋黃、胡蘿蔔、黃瓜、燉圓白菜

營養素分析：黃瓜100g，熱量很低，不過9kcal，能補充減肥時可能不足的水分。圓白菜是一種纖維質豐富，熱量低，卻能給人飽腹感的食物，煮著吃有助於消化。胡蘿蔔能排除有害氧和各種老廢物，提高免疫功能。

TIP： 胡蘿蔔和黃瓜相克，一起吃的話會破壞維生素，因此最好錯開時間食用。

JANG YUN JU(張允珠)

腰身纖細，身體線條光滑筆挺，如仙女下凡般的張允珠。她的食譜很樸素，每餐主要是煮雞蛋和蔬菜。

減肥食譜：用香蕉、豆奶磨成的汁，以及橄欖油、鹽、檸檬汁拌蔬菜、煮雞蛋、烤地瓜、櫻桃

營養素分析：煮雞蛋提供蛋白質，各種蔬菜和水果有助於維生素和無機物的攝取。豆奶含有的異黃酮不僅能減少小便流失的鈣，強健骨骼，還有提高記憶力的功能。

TIP：香蕉能消除減肥產生的壓力，給人心理上的安全感。並且，運動後吃香蕉，有助於恢復氣力。

JUN HYE BIN(全慧彬)

通過舒展體操來塑造結實身材的全慧彬，展示她的食譜，以及高效的減肥食物。

食譜：燒雞胸肉，燒鰱魚，地瓜一個，藍莓，水果，嫩菜葉沙拉

營養素分析：這是一份蛋白質、維生素、脂肪等營養素均衡的食譜。燒鰱魚和雞胸肉同樣都是高蛋白低熱量食物，鰱魚裡流出的油通過不飽和脂肪酸有分解脂肪的功能，有利於減肥。這裡面還含有豐富鐵質，有助於預防貧血，裡面的鎂能緩解關節炎、肌肉痛、神經痛。

TIP：燒好的雞胸肉和鰱魚，再淋上檸檬汁，吃起來會更美味。

KA HI(嘉熙)

嘉熙既是11字形腹肌的始祖，身段也動感十足。她的一餐再簡單不過，營養素卻照常包含在裡面。

食譜：含有堅果類和穀物的優酪乳、草莓、獼猴桃、小番茄、青葡萄等水果

營養素分析：100g優酪乳的熱量還不到60kcal，卻能給人飽腹感，有助於調節食量。堅果類維生素B和B2含量豐富，促進了新陳代謝；又含有維生素E，有利於預防皮膚老化。

TIP：牛奶裡加入穀物和堅果類一起食用，是最簡單的減肥食譜。但是堅果類是高熱量食物，所以每天5~7顆核桃，10~15顆杏仁，25~30顆松子，吃這些就好了。

GIRLS' GENERATION

苗條，卻有小腹肌的彈性身材，以此為傲的少女時代。其秘密就在於算計細緻的食譜。

食譜：早上是不醃直接燒的雞胸肉、洋蔥、爆大蒜，中午是雞胸肉沙拉、黑米飯、杏仁，晚上是地瓜、一個蛋黃、3個蛋白、沒有調味料的沙拉，一日三餐加起來還不到1500kcal。

營養素分析：雞胸肉的全部營養素中23%是蛋白質，而脂肪不到0.4%，是一種高蛋白低脂肪食物。

TIP：炒大蒜的時候，用蘸了橄欖油的毛巾給平底鍋塗上一層，這樣不僅不會炒焦，還能降低脂肪。

JIN JUNG SUN(陳靜善)

顯擺超模完美身材以及漂亮臉蛋的陳靜善。由於拍攝日程緊，她不吃飯，用簡單而備有營養素的節食代替。

食譜：lottehealth1飽腹減肥和藍莓優酪乳

營養素分析：8種維生素，3種無機物，甚至蛋白質，均衡具備一餐必需的13種營養素的減肥，再搭配藍莓優酪乳，這樣不僅營養素有了，還能預防減肥時可能發生的便秘。

PLUS TIP：普通減肥，會因為口感不佳或者胃口不好，很長一段時間難以吃下東西。飽腹減肥，不論是營養素，還是滑嫩口感以及胃口，一個不落，所以備受矚目。

SEO HYO RIM(徐孝琳)

苗條美女徐孝琳。她的身材秘密就在於用奶昔代替每頓飯。

食譜：把草莓、香蕉和水豆豉放入牛奶中攪拌而成的奶昔。

營養素分析：水豆豉被選為世界5大健康食品之一，是對身體有益的食物。不僅保留了大豆所含的營養成分，而且富含乳酸菌，對被便秘折磨的人來說，是種很好的減肥食品。草莓富含維他命c，吃5~6顆，就吸收了一天所需的維他命c。