歐美當紅女星減肥秘笈大公開

一、劍橋公爵夫人凱特密道頓

在懷孕之前，劍橋公爵夫人逐漸讓自己變成一匹精瘦的皇室駿馬。凱特每天花一個小時使用瑜珈球和啞鈴做運動，包括深蹲、二頭肌訓練和仰臥起坐。

好處：凱特密道頓勤於運動得到提姆的大拇指讚賞。教練表示，聽起來都很棒。

壞處：她沒有給予身體在運動與運動之間足夠的時間休息。教練表示，假如你的身體累了，你就該休息。

整體：教練表示，除了仰臥起坐，其他看起來都OK 。 仰臥起坐對你的姿勢不好，最好可以做一些核心穩定運動作替代。

二、蕾哈娜

愛穿比基尼的蕾哈娜，她的名人教練是哈雷帕斯捷爾納克。當她忙碌時，她一周做三節25分鐘的健身，帕斯捷爾納克在時人雜誌提過。她的健身方式包括五個階段：有氧暖身從慢跑開始，跳繩或開合跳； 重複上肢訓練、下肢訓練、核心訓練； 緩和結束。當她不用巡迴或玩遊艇時，蕾哈娜一周健身五天，並且再加上30分鐘有氧運動到每天的健身行程。

好處：蕾哈娜的25分鐘健身聽起來不太真實，教練同意這適合短期。“如果她很忙，這樣做比什麼都不做好，但這樣的運動必須要非常密集。”

壞處：如果你想擁有蕾哈娜身材，卻只做這樣的運動，你就太天真了。

整體：給那些想要只花一點力氣就想達到完美體態的人的壞消息：“我不喜歡提供錯誤的訊息，蕾哈娜其實比她所說的付出更多才達到現在的曲線。”

三、葛妮絲派特洛

健康成癮的葛妮絲派特洛與私人教練崔西安德森每週健身六次，每次兩個小時。她的健身項目包括多項有氧運動：彈力帶運動，無抗力運動和3lb 重量訓練，外加每天45分鐘有氧運動。

好處：對於擁有忙碌生活的人而言，每天運動兩個小時會有正面效果。如果你如此勤快鍛煉，你或許會擁有”名人”身材。

壞處：葛妮絲的健身流程太過緊湊，沒有提供身體足夠的恢復時間。可能導致受傷和疲乏。提姆也指出3lb 重量訓練對於訓練肌肉或許過輕。

整體：拜葛妮絲和瑪丹娜所賜，崔西安德森是知名名人教練之一。但是提姆質疑她的方法'這樣的方式聽起來似乎沒有空間進步或適應。

四、金卡戴珊

金卡戴珊自從懷孕之後就減少運動，但是仍然保持一天兩次的運動，早上晨跑，晚上重量訓練，她甚至在健身房發Twitter訊息。

好處：結合有氧和重量訓練是減重和提升有氧的最佳運動方式。

壞處：就像很多名人的健身方式，這樣的方式只適合非一般人，而且很傷身。需要留點時間給身體恢復。

整體：如果這樣可以幫助你告訴朋友或Twitter粉絲，你的健身進度，不失為一種激勵自己持續鍛煉的好方法。

五、Lady Gaga

結合排練和表演費力舞蹈，Lady Gaga跟著哈雷帕斯捷爾納克健身。名人教練讓她進行'5階段健身'，包括杠鈴啞鈴結合重訓，慢跑，跳繩和迴圈訓練。

好處：舞蹈是很好的運動，也難怪Lady Gaga這麼勤於練習，畢竟，這是她的工作!

壞處：請確認你的健身密集程度是正確的。你必須認真鍛煉自己的身體，但也需要有足夠的時間恢復。

整體：想擁有Lady Gaga的身材，花好幾個小時的付出是可預期的。她坦承擁有自然曲線，持續努力是必須的。

六、米蘭達可兒

奧蘭多布魯名模老婆米蘭達可兒是瑜珈迷，每天早上練習半小時。她也是走路和輕量耐力運動的粉絲。

好處：瑜珈很適合一天的開始，它幫助放鬆身體。

壞處：不要天真以為每天半小時的瑜珈運動可以讓你獲得名模身材，做瑜珈不會減輕體重。

整體：很多做瑜珈的人都很瘦是因為他們整體的健康生活方式和飲食哲學，不單單只是瑜珈運動而已。