分享高纖減肥食物 讓你高效排毒好享瘦

想要減掉身體裡的脂肪，必須學會排掉沉積在身體裡的毒素和廢物。因為毒素停留在體內過久會沉積在腸管內壁，不僅影響身材，還會影響皮膚狀態，甚至埋下健康隱患。小編分享含水溶性膳食高纖維食物，讓你高效排毒，盡情享瘦！

水溶性膳食纖維可溶于水，進入大腸內可吸水膨脹，增加大便體積，使排泄物變軟，具有通便作用。水溶性膳食纖維還具有飽腹作用，在人的飲食中提高膳食纖維的含量，可減少熱量的攝取，達到減肥作用。

1、海帶

海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主，有助於降低血膽固醇，海帶中含有甘露醇，是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘，能夠促進人體血液中甘油三酯代謝。此外，海帶還含有膠質和礦物質，有助於調理人體的生理機能，是人體新陳代謝順暢的好幫手。

海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。

2、紅豆

紅豆有刺激腸道的功效，並且能清除體內毒素和多餘的水分，促進血液和水分新陳代謝，因此它有良好的利尿作用。紅豆能清理身體內長期淤積的毒素，使身體健康有活力。

在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效加強排毒效果。

3、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有益於排毒。綠豆含有豐富的鉀元素，可以有效排除體內多餘水分，起到消除水腫的作用。

不過綠豆煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。

4、山藥

山藥含有豐富的纖維，容易讓人產生飽腹感，抑制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，促進排便。山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，預防肥胖，同時還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白，能有效降血糖，可間接體內調節胰島素水準。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問題，是營養均衡的瘦身食材。

山藥的排毒效果以生食最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。