學生妹經濟減肥高招 從日常生活著手瘦身計

還記不記得在剛剛步入大一時候，因為在漫長的暑假中，媽媽不過放心你在離開她身邊會不會照顧好自己，於是乎自己就被媽媽養得白白胖胖。你想不想展現自己以前的窈窕身材呢？小編分享最有效的學生減肥方法，幫你制定每一天的瘦身計畫。

一、日常生活每天必帶的小物品

1、一個2000cc的水壺。

把水壺裝滿白開水，這就是一整天該喝完的水份哦！如果有大量流汗，可以補充更多的水分！水分能夠排出體內多餘毒素和加快代謝，增加飽腹感和減少熱量攝入，是快速減肥所不可缺少的絕佳幫手！

2、一個小本子。

小本子是記錄一天的食物日記本子。每天寫吃下的食物和熱量了。記錄起來讓自己知道一天到底吃了什麼，讓自己更好地控制熱量。日記的記錄要誠實詳細，這是改善飲食減肥計畫的重要一步。

二、早餐：睡醒的第一餐，一定要吃得營養！

早餐對每個人來說都是最重要的。早餐提供身體一整天大部分的活力，因此一定要吃飽、吃得營養。早餐能夠維持體內血糖水準的穩定和減少饑餓感、減少卡路里攝入哦。

3款推薦早餐搭配：

1、粥/飯+白肉+青菜。

2、蔬菜夾蛋土司+無糖豆漿+一份水果。

3、和風醬沙拉+三明治+無糖綠茶。

三、午餐：以均衡為主。

午餐可以吃學校便當或者營養午餐，不要外加甜點和含糖飲料！

午餐最好控制約八分飽。在吃時減慢吃東西的速度，去感受一下自己的飽腹感，這樣能夠讓你在不知不覺中減少熱量的攝入哦，也可以免除暴飲暴食的問題。

四、晚餐：不會餓就好是原則。

晚餐要吃得少，不讓自己挨餓就可以了！晚餐屬於一天內最不重要的一餐，所以吃到不會餓就好。如果吃飽就去睡，不僅不健康，還會囤積脂肪造成肥胖哦。

3款推薦晚餐搭配：

1、輕食+無糖豆漿/高纖麥片飲品。

2、蒟蒻面+蔬菜。

3、清淡的大量蔬菜、菇類+冬粉/少量飯面。

五、上課期間：可以做做小運動。

一整天幾乎都坐著上課，幾乎沒有活動活動一下，這樣很容易使得下半身迴圈不良，導致下半身肥胖哦。那麼就得好好把握中間下課或休息時間了，起來到處走走，拍拍敲敲臀腿部，能幫助血液迴圈，減少下半身贅肉哦。

六、放學後：晚餐前後一個小時，到操場上走走吧！

快走是很簡單又有效的減肥運動！快走可以達到運動瘦身的效果！先選定一條路線，沿著路線徒步快速行走，每天堅持30分鐘到2小時。

七、洗澡後：抽出15~20分鐘做腿部運動和按摩吧。

西洋梨體型是許多東方女性的痛，腿部是很頑強的、很難對付的。瘦腿按摩和運動能夠幫助塑造完美的體型。洗澡後，趁熱做靠牆抬腿、腿部按摩和刮痧等瘦腿運動吧。

步入大學後我們已經熟悉了現在新的環境，也吃慣了這裡東西。你是不是在找適合自己的減肥方法啊。為了我們的窈窕身材，忙於功課的同時也能在抽空中快速瘦下來恢復苗條身姿哦。