早餐怎麼喝牛奶減肥效果才好

面對貨架上琳琅滿目的牛奶，您是不是在看了看身上的脂肪後退而卻步了呢?其實，牛奶是一種高品質生活的象徵，對身體是十分有益的，只要正確飲用，不僅不會肥胖，還能減去多餘脂肪。早餐怎麼喝牛奶減肥效果才好?我們一塊來看看吧!

什麼時候喝：飯前或餐與餐間喝。

怎麼喝：微溫牛奶鈣質吸收率高，稍加熱再喝。

秘訣：加入黃豆粉，可補充牛奶欠缺的膳食纖維和大豆蛋白質;加入抹茶粉，其中的兒茶素可提高脂肪代謝。

減肥不可以少了乳製品，但是在減肥期間，更要合理選擇乳製品。如果您經常攝入奶及乳製品的話，脫脂、低脂的牛奶比全脂牛奶要好。

脫脂、低脂的牛奶與全脂牛奶相比起來，主要的區別在於牛奶中的脂肪別分離出來、剔除掉了，而主要營養成分則不變。

這些乳製品中被分離出來的脂肪，屬於“對身體健康不友好”的動物性脂肪，多攝入會給心血管等增加負擔。所以如果您能找到脫脂/低脂牛奶的話，它們是喝牛奶的首選，這樣可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

早餐喝牛奶前先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝優酪乳，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝優酪乳。

喝脫脂和低脂的牛奶不僅對減肥好，對身體健康也是有好處的，但是乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。