宅女啞鈴減肥操 甩掉拜拜袖的妙計

導語：還在為拜拜袖苦惱？試試這套超簡單的啞鈴操吧！此連續動作能修飾上手臂線條。左右手可拿啞鈴或將寶特瓶裝水，加強訓練，重量依個人能力而定。睡前練一練，輕鬆瘦手臂。

第一步：雙腳打開抬手臂 Step1 呈站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手手肘彎曲，手背朝前，前臂與肩平行，抬高至胸前的位置。

第二步：左手不動右臂畫弧 Step2 左手保持不動，右手肘像是固定支點，將右前臂往下擺動畫一半圓弧線，抬高至約與鎖骨齊高的位置，保持手背朝前不扭轉，注意不聳肩，返回動作1。

右手不動左臂畫弧 Step3 換右手重複動作1至2。左右各作一次為一套，整套動作做15次。

雙臂下擺後抬高 Step4 左右手做完後，從動作1開始，將雙手前臂往下擺動畫一半圓弧線，抬高至約與鎖骨齊高的位置，同樣保持手背朝前不扭轉、不聳肩。重複動作1與4為一套，整套動作做10次。
小提醒 每組動作間停留15秒休息即可，不停留太久，可增加有氧訓練，記得運動前先做5分鐘簡易的暖身伸展運動，較不易拉傷肌肉。