啞鈴減肥操 締造臀部完美線條

第一式：

1、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，兩隻手分別握著一個啞鈴置於體側，抬頭挺胸，腹部保持收縮。 

2、雙腿微微屈膝，上身和雙手稍微往前傾，臀部收緊，手臂向下伸直，吸氣收腹。 

3、腰部往下壓至臀部高度，雙手向下伸直，腰部以上和頭部往上抬起，眼睛直視前方。 

4、雙手保持往下伸直，上身慢慢往上延伸，腰部稍微往前，臀部收緊。 

5、身體慢慢挺直站立，雙手向下伸直至體側位置，恢復開始時的姿勢。

第二式：

1、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，兩隻手分別握著一個啞鈴置於體側，抬頭挺胸，眼睛直視前方。

2、腰部往下壓至臀部高度，雙手向下伸直，腰部以上和頭部往上抬起，眼睛直視前方。 

3、保持上一步的動作不變，雙手彎曲手肘提起啞鈴至腰側兩邊的位置，背部往後夾緊。 

4、雙手伸直放下，身體保持不變，恢復至第二步姿勢，腰腹部要保持收緊。 

5、身體慢慢挺直站立，雙手向下伸直至體側位置，恢復開始時的姿勢。