跑步減肥要當心 5個雷區不要踏進去

清晨是跑步的最佳時間

錯。最佳的運動時間在下午的4~7點之間，因為這時候人體各個系統的配合處於最佳狀態，運動效率也會相應提高。

跑步會讓小腿變粗

錯。在有氧力量訓練中，肌肉的膨脹率實際上不太可能超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這幾乎是看不出來的。更多的錯覺來自不正確的跑步姿勢：比如有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“變粗”。

跑步會損傷骨骼

錯!醫學專家研究發現，正確的慢跑不但不會損傷骨骼，還能使它們“年輕”。研究人員對兩組研究物件的骨骼變化做了對比檢查，最後發現，慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右，這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言，平時慢跑距離越長，其骨骼密度越高。

多跑步，便減肥

多跑步雖能消耗人體內的熱量，但僅靠跑步減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天跑步數個小時，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行跑步外，還應從飲食上進行合理調控。

每天30分鐘慢跑可減肥

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。