三大減肥誤區要警惕 健康瘦身才是硬道理

誤區一：過度節食

夏天穿得單薄，凸顯身體線條，不少女性的瘦身壓力因此大增，甚至比較急迫，有的乾脆選擇饑餓減肥，一整天都不吃主食。這其實是進入一個減肥誤區，從減肥效果上說，過度節食可能不但達不到預期效果，還會在恢復飲食的兩三天后把稍稍降低的體重全部反彈回來，甚至更胖。

一日三餐減一餐?

許多節制飲食的人，往往早飯或中飯不吃，肚子一直要餓到晚飯的時候。然後她吃晚飯時會狼吞虎嚥地吃得很多。要是早中飯不餓肚子，晚飯也不會吃這麼多。一天中只要有一頓暴食，就會促使脂肪的生成，並且膽固醇也會增加，結果適得其反。

一直不吃澱粉含量高的食物?

這是不正確的，澱粉是一種複雜的碳水化合物，每克澱粉或蛋白質中含4卡熱量。因此以克為單位來比較的話，澱粉不會比蛋白質容易發胖。多吃些纖維質中含澱粉量高的食物是很重要的。這些食物主要指的是粗糧、蠶豆、豌豆、新鮮蔬菜，雖然纖維質不會使人消瘦，但它能加速食物在大腸中的排泄過程，對瘦身以及健康有好處。

誤區二：過量運動

如今，不少女性選擇運動瘦身。科學的運動是值得提倡的，但是需要避免過量的運動。夏季炎熱，本來人體消耗就大，如果運動量太大，往往讓人堅持不了。從瘦身的角度說，效果也不佳，因為此時消耗的熱量絕大多數由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分。有的女性在運動後大量飲水，有的人喜歡喝很多飲料，更是不科學。

大量高強度運動提供不了好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，甚至很可能會弄傷身體。人體運動在20分鐘以內是依靠葡萄糖供給熱量，之後才開始消耗脂肪。因此，鍛煉時間至少應在30分鐘以上，而且運動必須達到一定的強度，並且維持一段時間才可以達到消耗體內脂肪的效果。專家建議，應進行低中強度、長時間(1小時以上)、耐力性有氧代謝運動，如健身操、慢跑、游泳等。

誤區三：濫用減肥藥

有些女性把瘦身減肥的希望寄託在服用各類減肥藥上，這又是需要走出的一個誤區。服用減肥藥必須在專業減肥醫生的指導下進行，不能自己隨便到藥店購買，因為很多減肥藥物均有各自的作用機制，服用不當則會引起身體不適，適得其反。

過多的咖啡因會致失眠

咖啡因，它是從茶葉、咖啡豆中提煉出來的一種生物鹼。它能使中樞神經系統興奮，增加人的警覺度，保持快速而清晰的思維。它是非常有效的減肥成分。如果每天攝入超過400毫克(相當於3到4杯咖啡)的咖啡因，不但不會幫你減去更多的體重，反而有可能會帶來緊張、頭痛和失眠。准媽媽和生了病的女孩子們更要注意喲！

抑制食欲的芬芬(Fen-phen)被定為國際禁藥

芬芬也是一種食欲抑制劑，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。能讓你覺得胃口差，沒有食欲，從而讓你體重下降，但伴隨而來的則是頭暈、頭痛、嗜睡、甚至有些心悸。這是因為芬芬的減肥效果雖然很高，但副作用大，長期服用會造成心臟瓣膜損傷及肺臟高血壓等問題。

用於減肥，中醫藥近年受到更多女性的青睞。因為中藥減肥功效顯著，無副作用，是健康減肥的方法之一。

專家介紹了以下三種中藥減肥湯，給有需要的女性使用。
三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克，研末。每日服1包，80-100攝氏度水沖泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，連服3個月。主治單純型肥胖症。

荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血壓型肥胖症。

防己黃芪湯

防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生薑6克、大棗4枚。水煎服，每日2次。主治肌肉結實型肥胖症。