10個不花錢的減肥招 零花費照樣瘦
為什麼減肥、攢錢這兩個目標可以完美配對?省錢真的可以幫你縮小腰圍嗎?是的!其實飲食和消費是非常相似的行為過程，都是欲望和後果之間的競爭，為什麼不一舉兩得呢?小編為你提供10個不花錢減肥瘦身方法，幫你把腰圍減下去，同時把錢包鼓起來!
與消費和飲食有關的一個發現是，當人們吃多了，或者錢花多了後，他們總傾向於繼續多吃多花。因為現今規矩已經被打破，等到明天再開始守規矩吧。同樣，一項研究發現，如果減肥的人在早上吃多了，那一整天都傾向於多吃。如果你超支或吃多了，每多10塊錢或一卡路里，都會使事情變得更糟。
採取行動：下一次你軟弱的時候，不要向瘋狂購物或暴飲暴食讓步，找辦法加以控制。把餅乾放下，去外面走走，把注意力放在你的目標上，避免陷入揮霍的怪圈。
2.◤控制周圍的環境
你不能買不需要的東西。是什麼吸引你，讓你把時間花在購物中心?雖然你不可能避開所有的餐館或商店，但你可以對日常生活做細微的調整，減少多餘的熱量和花費。一項研究發現，僅僅把一盤糖果從你的辦公桌移到對面房間的架子上，就可以大大降低你每天的卡路里攝入量。掌控周圍的環境，對控制行為非常關鍵，因為大家常常忽略細微的變化是多麼重要。
採取行動：找出引起你多花錢和多吃的情況或食物。愛和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀請她去嘗試一種新的健康食品，你可以攝入更少的卡路里和現金!此外，記錄你的開支是一個好辦法。如果你真的想節省金錢和卡路里，就做個預算，在一疊信封上寫你需要花錢的專案，比如買水果，買天然氣，或者去娛樂等等。在每個信封裡放預定的現金，一旦錢花光了，你要設法控制預算，並把事都辦成。堅持用現金也可以幫助你在雜貨店做出更健康的選擇。一項研究發現，那些用信用卡買東西的人更容易在衝動之下購買不健康的食品，如霜淇淋和薯片。減肥也一樣。將你的減肥目標具體化，可以幫你確定每週熱量的限額。
如果發生意料之外的開銷，其它日子的支出就得削減。
採取行動：為下周的健康飲食做計畫，不要超出你的財務預算和熱量預算。(去雜貨店買東西，只帶現金!)
4.◤建立雙積分系統
達成你的減肥和儲蓄目標的最佳方法是什麼?經常獎勵自己的努力。選擇一個信用卡，提供健康的方式兌現積分。比如說，你想在溫泉享受假期，那就得堅持一周內做四次瑜伽。選擇信用卡，好好地管理，你就可以免費去溫泉度假。
採取行動：找一張信用卡，為你提供確實想要的獎勵。
5.◤開始的時候要設定目標
無論你想減掉多少體重，或你想存多少錢，需要知道在何時結束。一旦你知道你的目標，你可以創建一個減肥計畫和具體的步驟 。例如，如果你想在婚禮前10個月內減掉15斤，你需要每月減掉1.5斤。如果你想一年後有3000美元的度假費用，你需要每月存250美元。知道你的目標還可以説明你跟蹤進度。
採取行動：看看你的具體目標和期限，然後做做數學計算。計算到底要每月要減多少重量，或存多少錢，讓自己在這一過程中心中有數。
如果你注意到你的你的褲子有點緊，(而且銀行帳戶裡金額有點少)，這時該對你的生活習慣進行年審了。密切注意你的年度開支報告。這些年終報告通常被我們忽視，但實際上它們可以告訴你很多關於你的生活方式問題。為什麼你不能減幾斤體重?好好回顧一下，看看你在這一年裡有沒有把太多的錢花在吃上，這可能是一個主要的原因。
採取行動：每年安排個人庫存檢查。選擇一個你會記得的日期，比如你的生日，花幾分鐘時間回顧重要的資訊，比如你的信用報告，或來自你的信用卡公司的年度支出報告。看看你的消費習慣，比如和客戶外出喝酒，深夜和朋友吃飯等等，那直接關係到你的腰圍。提出可行的策略，來年要改正。考慮與客戶或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝雞尾酒。
7.◤不要走極端
把習慣從一種極端改成另一種極端可能導致不好的結果。在嘗試節食或做預算時最容易讓人洩氣的是“極端改變”。雖然對積極性高的人偶爾有效，但絕大多數人會完全回到舊的方式，因為他們為自己設定了一個不可能完成的目標。
採取行動：永久的改變不可能一夜發生。減肥應該從小的，簡單的生活細節開始改變，逐步實現目標。
每個月支付頂級健身會員費?好好想想自己是否經常使用它!。如果你是不定期去健身房，那對你的身體或錢包沒有任何好處。除了去健身房，還有很多其他方法可以鍛煉。所以不要浪費你的錢買不用的東西!在外面跑步，做俯臥撐，或去公園跳繩都是免費的保持健康的有效運動方式。
採取行動：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你愛去，卻從來沒時間去?試著安排每週的鍛煉，就像安排一個重要的會議那樣，有效利用你的時間和金錢。但如果你喜歡定期在家、或在戶外鍛煉，你的健身房會員卡可能不是必要的。問問你的健身俱樂部，是否可以取消。
9.◤先為自己儲蓄
每月至少儲蓄你收入的百分之十，這是很重要的。對於健康同樣如此，首先照顧好自己，你才有足夠的精力去照顧別人。把鍛煉，睡眠和飲食放在優先位置。
採取行動：把你的身體健康放在第一位。可能你覺得其他責任更重要，但是如果你不好好照顧自己，你也無法好好工作、照顧家庭。即使你強迫自己去健身，也不可能有好的表現。花時間鍛煉身體，排除精神壓力，恢復活力。這不是奢侈，另外，而是必需的。開一個養老金帳戶、或個人退休金帳戶，自動把你每次得到的薪水的10%存入裡邊。
10◤耐心點
減肥和省錢一樣需要決心和恒心。當然你也會時不時出錯，但知道自己有個長期的目標，將有助於你保持希望，並堅持下去。
採取行動：如果你沒有看到體重有明顯的變化，那就試試拍快照：每半個月拍一張全身照。時間長了，從這些照片就會看到減肥的效果。同樣，你可以每三個月拍一張你的銀行帳戶餘額的快照(一定要省去敏感的私人資訊)。
與消費和飲食有關的一個發現是，當人們吃多了，或者錢花多了後，他們總傾向於繼續多吃多花。因為現今規矩已經被打破，等到明天再開始守規矩吧。同樣，一項研究發現，如果減肥的人在早上吃多了，那一整天都傾向於多吃。如果你超支或吃多了，每多10塊錢或一卡路里，都會使事情變得更糟。
採取行動：下一次你軟弱的時候，不要向瘋狂購物或暴飲暴食讓步，找辦法加以控制。把餅乾放下，去外面走走，把注意力放在你的目標上，避免陷入揮霍的怪圈。
2.◤控制周圍的環境
你不能買不需要的東西。是什麼吸引你，讓你把時間花在購物中心?雖然你不可能避開所有的餐館或商店，但你可以對日常生活做細微的調整，減少多餘的熱量和花費。一項研究發現，僅僅把一盤糖果從你的辦公桌移到對面房間的架子上，就可以大大降低你每天的卡路里攝入量。掌控周圍的環境，對控制行為非常關鍵，因為大家常常忽略細微的變化是多麼重要。
採取行動：找出引起你多花錢和多吃的情況或食物。愛和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀請她去嘗試一種新的健康食品，你可以攝入更少的卡路里和現金!此外，記錄你的開支是一個好辦法。如果你真的想節省金錢和卡路里，就做個預算，在一疊信封上寫你需要花錢的專案，比如買水果，買天然氣，或者去娛樂等等。在每個信封裡放預定的現金，一旦錢花光了，你要設法控制預算，並把事都辦成。堅持用現金也可以幫助你在雜貨店做出更健康的選擇。一項研究發現，那些用信用卡買東西的人更容易在衝動之下購買不健康的食品，如霜淇淋和薯片。減肥也一樣。將你的減肥目標具體化，可以幫你確定每週熱量的限額。
如果發生意料之外的開銷，其它日子的支出就得削減。
採取行動：為下周的健康飲食做計畫，不要超出你的財務預算和熱量預算。(去雜貨店買東西，只帶現金!)
4.◤建立雙積分系統
達成你的減肥和儲蓄目標的最佳方法是什麼?經常獎勵自己的努力。選擇一個信用卡，提供健康的方式兌現積分。比如說，你想在溫泉享受假期，那就得堅持一周內做四次瑜伽。選擇信用卡，好好地管理，你就可以免費去溫泉度假。
採取行動：找一張信用卡，為你提供確實想要的獎勵。
5.◤開始的時候要設定目標
無論你想減掉多少體重，或你想存多少錢，需要知道在何時結束。一旦你知道你的目標，你可以創建一個減肥計畫和具體的步驟 。例如，如果你想在婚禮前10個月內減掉15斤，你需要每月減掉1.5斤。如果你想一年後有3000美元的度假費用，你需要每月存250美元。知道你的目標還可以説明你跟蹤進度。
採取行動：看看你的具體目標和期限，然後做做數學計算。計算到底要每月要減多少重量，或存多少錢，讓自己在這一過程中心中有數。
如果你注意到你的你的褲子有點緊，(而且銀行帳戶裡金額有點少)，這時該對你的生活習慣進行年審了。密切注意你的年度開支報告。這些年終報告通常被我們忽視，但實際上它們可以告訴你很多關於你的生活方式問題。為什麼你不能減幾斤體重?好好回顧一下，看看你在這一年裡有沒有把太多的錢花在吃上，這可能是一個主要的原因。
採取行動：每年安排個人庫存檢查。選擇一個你會記得的日期，比如你的生日，花幾分鐘時間回顧重要的資訊，比如你的信用報告，或來自你的信用卡公司的年度支出報告。看看你的消費習慣，比如和客戶外出喝酒，深夜和朋友吃飯等等，那直接關係到你的腰圍。提出可行的策略，來年要改正。考慮與客戶或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝雞尾酒。
7.◤不要走極端
把習慣從一種極端改成另一種極端可能導致不好的結果。在嘗試節食或做預算時最容易讓人洩氣的是“極端改變”。雖然對積極性高的人偶爾有效，但絕大多數人會完全回到舊的方式，因為他們為自己設定了一個不可能完成的目標。
採取行動：永久的改變不可能一夜發生。減肥應該從小的，簡單的生活細節開始改變，逐步實現目標。
每個月支付頂級健身會員費?好好想想自己是否經常使用它!。如果你是不定期去健身房，那對你的身體或錢包沒有任何好處。除了去健身房，還有很多其他方法可以鍛煉。所以不要浪費你的錢買不用的東西!在外面跑步，做俯臥撐，或去公園跳繩都是免費的保持健康的有效運動方式。
採取行動：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你愛去，卻從來沒時間去?試著安排每週的鍛煉，就像安排一個重要的會議那樣，有效利用你的時間和金錢。但如果你喜歡定期在家、或在戶外鍛煉，你的健身房會員卡可能不是必要的。問問你的健身俱樂部，是否可以取消。
9.◤先為自己儲蓄
每月至少儲蓄你收入的百分之十，這是很重要的。對於健康同樣如此，首先照顧好自己，你才有足夠的精力去照顧別人。把鍛煉，睡眠和飲食放在優先位置。
採取行動：把你的身體健康放在第一位。可能你覺得其他責任更重要，但是如果你不好好照顧自己，你也無法好好工作、照顧家庭。即使你強迫自己去健身，也不可能有好的表現。花時間鍛煉身體，排除精神壓力，恢復活力。這不是奢侈，另外，而是必需的。開一個養老金帳戶、或個人退休金帳戶，自動把你每次得到的薪水的10%存入裡邊。
10◤耐心點
減肥和省錢一樣需要決心和恒心。當然你也會時不時出錯，但知道自己有個長期的目標，將有助於你保持希望，並堅持下去。
採取行動：如果你沒有看到體重有明顯的變化，那就試試拍快照：每半個月拍一張全身照。時間長了，從這些照片就會看到減肥的效果。同樣，你可以每三個月拍一張你的銀行帳戶餘額的快照(一定要省去敏感的私人資訊)。