與消費和飲食有關的一個發現是， 當人們吃多了， 或者錢花多了後， 他們總傾向於繼續多吃多花。 因為現今規矩已經被打破， 等到明天再開始守規矩吧。 同樣， 一項研究發現， 如果減肥的人在早上吃多了， 那一整天都傾向於多吃。 如果你超支或吃多了， 每多10塊錢或一卡路里， 都會使事情變得更糟。
採取行動：下一次你軟弱的時候， 不要向瘋狂購物或暴飲暴食讓步， 找辦法加以控制。 把餅乾放下， 去外面走走， 把注意力放在你的目標上， 避免陷入揮霍的怪圈。
2.◤控制周圍的環境
你不能買不需要的東西。
採取行動：找出引起你多花錢和多吃的情況或食物。 愛和朋友去吃芝士蛋糕?那就邀請她去嘗試一種新的健康食品， 你可以攝入更少的卡路里和現金!此外， 記錄你的開支是一個好辦法。 如果你真的想節省金錢和卡路里， 就做個預算， 在一疊信封上寫你需要花錢的專案，
如果發生意料之外的開銷， 其它日子的支出就得削減。
採取行動：為下周的健康飲食做計畫， 不要超出你的財務預算和熱量預算。 (去雜貨店買東西， 只帶現金!)
4.◤建立雙積分系統
達成你的減肥和儲蓄目標的最佳方法是什麼?經常獎勵自己的努力。 選擇一個信用卡， 提供健康的方式兌現積分。 比如說， 你想在溫泉享受假期， 那就得堅持一周內做四次瑜伽。 選擇信用卡， 好好地管理， 你就可以免費去溫泉度假。
採取行動：找一張信用卡， 為你提供確實想要的獎勵。
5.◤開始的時候要設定目標
無論你想減掉多少體重，
採取行動：看看你的具體目標和期限， 然後做做數學計算。 計算到底要每月要減多少重量， 或存多少錢， 讓自己在這一過程中心中有數。
如果你注意到你的你的褲子有點緊， (而且銀行帳戶裡金額有點少)， 這時該對你的生活習慣進行年審了。 密切注意你的年度開支報告。 這些年終報告通常被我們忽視， 但實際上它們可以告訴你很多關於你的生活方式問題。 為什麼你不能減幾斤體重?好好回顧一下， 看看你在這一年裡有沒有把太多的錢花在吃上， 這可能是一個主要的原因。
採取行動：每年安排個人庫存檢查。 選擇一個你會記得的日期， 比如你的生日， 花幾分鐘時間回顧重要的資訊， 比如你的信用報告，或來自你的信用卡公司的年度支出報告。看看你的消費習慣，比如和客戶外出喝酒，深夜和朋友吃飯等等，那直接關係到你的腰圍。提出可行的策略，來年要改正。考慮與客戶或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝雞尾酒。
7.◤不要走極端
把習慣從一種極端改成另一種極端可能導致不好的結果。在嘗試節食或做預算時最容易讓人洩氣的是“極端改變”。雖然對積極性高的人偶爾有效，但絕大多數人會完全回到舊的方式，因為他們為自己設定了一個不可能完成的目標。
採取行動：永久的改變不可能一夜發生。減肥應該從小的，簡單的生活細節開始改變，逐步實現目標。
每個月支付頂級健身會員費?好好想想自己是否經常使用它!。如果你是不定期去健身房，那對你的身體或錢包沒有任何好處。除了去健身房，還有很多其他方法可以鍛煉。所以不要浪費你的錢買不用的東西!在外面跑步，做俯臥撐，或去公園跳繩都是免費的保持健康的有效運動方式。
採取行動：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你愛去，卻從來沒時間去?試著安排每週的鍛煉，就像安排一個重要的會議那樣，有效利用你的時間和金錢。但如果你喜歡定期在家、或在戶外鍛煉，你的健身房會員卡可能不是必要的。問問你的健身俱樂部，是否可以取消。
9.◤先為自己儲蓄
每月至少儲蓄你收入的百分之十，這是很重要的。對於健康同樣如此，首先照顧好自己，你才有足夠的精力去照顧別人。把鍛煉，睡眠和飲食放在優先位置。
採取行動：把你的身體健康放在第一位。可能你覺得其他責任更重要，但是如果你不好好照顧自己，你也無法好好工作、照顧家庭。即使你強迫自己去健身，也不可能有好的表現。花時間鍛煉身體，排除精神壓力，恢復活力。這不是奢侈，另外，而是必需的。開一個養老金帳戶、或個人退休金帳戶，自動把你每次得到的薪水的10%存入裡邊。
10◤耐心點
減肥和省錢一樣需要決心和恒心。當然你也會時不時出錯，但知道自己有個長期的目標，將有助於你保持希望，並堅持下去。
採取行動：如果你沒有看到體重有明顯的變化，那就試試拍快照：每半個月拍一張全身照。時間長了，從這些照片就會看到減肥的效果。同樣，你可以每三個月拍一張你的銀行帳戶餘額的快照(一定要省去敏感的私人資訊)。 比如你的信用報告，或來自你的信用卡公司的年度支出報告。看看你的消費習慣，比如和客戶外出喝酒，深夜和朋友吃飯等等，那直接關係到你的腰圍。提出可行的策略，來年要改正。考慮與客戶或朋友去健身房，或者喝咖啡而不喝雞尾酒。
7.◤不要走極端
把習慣從一種極端改成另一種極端可能導致不好的結果。在嘗試節食或做預算時最容易讓人洩氣的是“極端改變”。雖然對積極性高的人偶爾有效，但絕大多數人會完全回到舊的方式，因為他們為自己設定了一個不可能完成的目標。
採取行動：永久的改變不可能一夜發生。減肥應該從小的，簡單的生活細節開始改變，逐步實現目標。
每個月支付頂級健身會員費?好好想想自己是否經常使用它!。如果你是不定期去健身房，那對你的身體或錢包沒有任何好處。除了去健身房，還有很多其他方法可以鍛煉。所以不要浪費你的錢買不用的東西!在外面跑步，做俯臥撐，或去公園跳繩都是免費的保持健康的有效運動方式。
採取行動：找出你一直在回避去健身房的真正原因。你愛去，卻從來沒時間去?試著安排每週的鍛煉，就像安排一個重要的會議那樣，有效利用你的時間和金錢。但如果你喜歡定期在家、或在戶外鍛煉，你的健身房會員卡可能不是必要的。問問你的健身俱樂部，是否可以取消。
9.◤先為自己儲蓄
每月至少儲蓄你收入的百分之十，這是很重要的。對於健康同樣如此，首先照顧好自己，你才有足夠的精力去照顧別人。把鍛煉，睡眠和飲食放在優先位置。
採取行動：把你的身體健康放在第一位。可能你覺得其他責任更重要，但是如果你不好好照顧自己，你也無法好好工作、照顧家庭。即使你強迫自己去健身，也不可能有好的表現。花時間鍛煉身體，排除精神壓力，恢復活力。這不是奢侈，另外，而是必需的。開一個養老金帳戶、或個人退休金帳戶，自動把你每次得到的薪水的10%存入裡邊。
10◤耐心點
減肥和省錢一樣需要決心和恒心。當然你也會時不時出錯，但知道自己有個長期的目標，將有助於你保持希望，並堅持下去。
採取行動：如果你沒有看到體重有明顯的變化，那就試試拍快照：每半個月拍一張全身照。時間長了，從這些照片就會看到減肥的效果。同樣，你可以每三個月拍一張你的銀行帳戶餘額的快照(一定要省去敏感的私人資訊)。
