有效重塑身材的簡單瘦身操

重心放在腳跟，身體後仰，面部朝下，小腹凸出身體重心後傾，骨盆很難緊縮。有此症狀的患者除了力行1分鐘骨盆瘦身術外，建議搭配「重心後傾矯正體操」。做法如下頁圖示，睡前操作，每日1次，連續做2晚。

1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90 度向上彎起，拇指內扣握拳。

2丶背部用力撐起，肩胛骨向內靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。此時，只用手肘和臀部的力量支撐上半身。

3丶吸氣完後，身體回復躺平，同時呼氣，放空力氣。

失眠時做的體操

請在睡前，先移開枕頭做一次下列的體操動作。

可以讓過度緊縮的骨盆稍稍鬆弛，幫助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

1丶先躺平，雙腳彎曲，腳掌貼腳掌。

2丶大口呼氣，同時雙膝向下用力壓，臀部往上抬。請注意一定要邊呼氣邊做，如果邊吸氣邊做，反而會緊縮骨盆。

3丶氣吐完後，停止用力，將臀部放下，直接入睡。