超人氣運動瘦身法 增肌減肥更有效
由歐美電影明星、模特實踐認證的人氣運動減肥法。這套運動的動作可以高效鍛煉身體肌肉群，拉伸身體的核心肌肉，提高代謝，幫你塑造肌肉緊致的苗條身形。
通過這套減肥運動，可以鍛煉在身體深處的核心肌肉。這部分的肌肉可以快速燃燒一種叫做遲肌肉纖維的脂肪。有意識地活動這部分的肌肉，就可以養成不容易發胖的體質，也就能夠形成代謝能力好的身體。鍛煉這部分的肌肉，拉伸身體的同時，還能讓身體更加有柔韌性。還可以調整骨骼和肌肉的平衡，從而改正不良姿勢，預防腰部、肩頸疼痛等。對於安心凝神和抑制暴飲暴食，防止減肥反彈也有很好的效果。
動作介紹：
Sept1：
提高減肥效果的5個tips
無論做以下的哪個動作，都必需固定身體軀幹，不能讓其移動。在身體固定不動的狀態下，先一個一個地做以下的這5點，然後再開始後面的動作。先做好下面這5點，這樣，每做一次動作，減肥的效果就會有所提升。如果能同時做到以下這5點那就完美了。
在呼吸的時候，一邊拉伸身體軀幹部分的肌肉，一邊用鼻子吸氣，用口呼出氣體。把身體當做是肌肉集中在裡面的一個容器，吸氣的同時，讓容器脹大，在呼氣的時候，身體向著體幹中心用力收緊，然後再呼氣。肋骨、腹部、盆骨有大幅度的活動的話，證明動作正確。兩手環抱在肩膀和腰上，確認身體部位是不是有在運動。
2.保持盆骨的位置不變
①讓兩側腰骨和恥骨所形成的三角形部位緊貼在地面上，讓這3個部位所在的平面和地面平行。②背要緊貼著地面，腰部和地板的中間不要留有空隙。脊柱要平直靠在地面。無論仰面躺著的時候，俯臥的時候，或轉向旁邊的時候盆骨都要保持在同一位置。保持其位置不變來進行鍛煉這個很重要。
3.收緊胸膛
胸膛，也就是肋骨所在的位置要一直向中間收緊。一邊做手腳的動作，在呼吸的同時，一邊慢慢地敞開胸膛，敞開胸膛之後肋骨不要上下移動，保持住這樣的姿勢。
在活動手腳和身體的時候，肩胛骨要保持不動。不要讓肩胛骨凸出來，收緊肋骨讓後背變平，這樣動作也會更容易做一些。
5.頭放在自然的位置
頭放在沿著脊柱自然延伸的位置上。下顎保持住微微向上抬的狀態。頭順著圖上從頭部後方開始的箭頭所指的方向抬起。放鬆身體，不要讓頭、脖子、肩膀使力，這一點很重要。
Sept2：
因為動作很簡單，即使是初學也不用擔心。最重要的一點是，動作要一個一個好好地做，在剛剛提示的那些要注意的動作點上，要集中注意力，保持動作的正確性。比起動作的數量，要講究的是動作的品質。這樣才可以快速達到減肥的效果。
2.彎曲脊柱到盆骨的部位，形成英文字母“C”的形狀。兩手放在小腿肚或是腳踝上，膝蓋保持彎曲的狀態。肩膀不要往上抬，讓腳掌和地面保持平行。用坐骨來保持身體平衡，然後往後滾動身體，在恢復到原來躺著的姿勢後，停止動作。在做動作時，保持身體彎曲成字母“C”的狀態不變，這一點很重要。
3.跪伏在地上，雙掌貼緊地面撐起上半身，雙腳腳尖立起來，讓背部保持在同一條直線上。往上抬起一條腿，抬起之後又放下來，讓腿小幅度地上下移動。
4.在地板上曲起膝蓋坐著，手臂往上抬起來，並且與地面平行。保持這樣的狀態，身體一點點地往後傾倒，一邊讓上半身彎曲成字母“C”的形狀，一邊轉動身體，打開一隻手臂。
以上介紹的幾個減肥動作，能有效鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦。想要增肌減肥，就趕緊練起來吧！
通過這套減肥運動，可以鍛煉在身體深處的核心肌肉。這部分的肌肉可以快速燃燒一種叫做遲肌肉纖維的脂肪。有意識地活動這部分的肌肉，就可以養成不容易發胖的體質，也就能夠形成代謝能力好的身體。鍛煉這部分的肌肉，拉伸身體的同時，還能讓身體更加有柔韌性。還可以調整骨骼和肌肉的平衡，從而改正不良姿勢，預防腰部、肩頸疼痛等。對於安心凝神和抑制暴飲暴食，防止減肥反彈也有很好的效果。
動作介紹：
Sept1：
提高減肥效果的5個tips
無論做以下的哪個動作，都必需固定身體軀幹，不能讓其移動。在身體固定不動的狀態下，先一個一個地做以下的這5點，然後再開始後面的動作。先做好下面這5點，這樣，每做一次動作，減肥的效果就會有所提升。如果能同時做到以下這5點那就完美了。
在呼吸的時候，一邊拉伸身體軀幹部分的肌肉，一邊用鼻子吸氣，用口呼出氣體。把身體當做是肌肉集中在裡面的一個容器，吸氣的同時，讓容器脹大，在呼氣的時候，身體向著體幹中心用力收緊，然後再呼氣。肋骨、腹部、盆骨有大幅度的活動的話，證明動作正確。兩手環抱在肩膀和腰上，確認身體部位是不是有在運動。
2.保持盆骨的位置不變
①讓兩側腰骨和恥骨所形成的三角形部位緊貼在地面上，讓這3個部位所在的平面和地面平行。②背要緊貼著地面，腰部和地板的中間不要留有空隙。脊柱要平直靠在地面。無論仰面躺著的時候，俯臥的時候，或轉向旁邊的時候盆骨都要保持在同一位置。保持其位置不變來進行鍛煉這個很重要。
3.收緊胸膛
胸膛，也就是肋骨所在的位置要一直向中間收緊。一邊做手腳的動作，在呼吸的同時，一邊慢慢地敞開胸膛，敞開胸膛之後肋骨不要上下移動，保持住這樣的姿勢。
在活動手腳和身體的時候，肩胛骨要保持不動。不要讓肩胛骨凸出來，收緊肋骨讓後背變平，這樣動作也會更容易做一些。
5.頭放在自然的位置
頭放在沿著脊柱自然延伸的位置上。下顎保持住微微向上抬的狀態。頭順著圖上從頭部後方開始的箭頭所指的方向抬起。放鬆身體，不要讓頭、脖子、肩膀使力，這一點很重要。
Sept2：
因為動作很簡單，即使是初學也不用擔心。最重要的一點是，動作要一個一個好好地做，在剛剛提示的那些要注意的動作點上，要集中注意力，保持動作的正確性。比起動作的數量，要講究的是動作的品質。這樣才可以快速達到減肥的效果。
2.彎曲脊柱到盆骨的部位，形成英文字母“C”的形狀。兩手放在小腿肚或是腳踝上，膝蓋保持彎曲的狀態。肩膀不要往上抬，讓腳掌和地面保持平行。用坐骨來保持身體平衡，然後往後滾動身體，在恢復到原來躺著的姿勢後，停止動作。在做動作時，保持身體彎曲成字母“C”的狀態不變，這一點很重要。
3.跪伏在地上，雙掌貼緊地面撐起上半身，雙腳腳尖立起來，讓背部保持在同一條直線上。往上抬起一條腿，抬起之後又放下來，讓腿小幅度地上下移動。
4.在地板上曲起膝蓋坐著，手臂往上抬起來，並且與地面平行。保持這樣的狀態，身體一點點地往後傾倒，一邊讓上半身彎曲成字母“C”的形狀，一邊轉動身體，打開一隻手臂。
以上介紹的幾個減肥動作，能有效鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦。想要增肌減肥，就趕緊練起來吧！