冬季運動注意事項 教你瘦得更高效
冬季寒冷，不少人蜷縮起來就根本不運動了，這是不健康的。所謂“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗，冬季健身還是必不可少的。但是由於天氣特別的緣故，因此冬季健身注意事項也還是要知道的，才能讓你更有效的燃脂哦！
其實，想要維持身體健康、機能正常，應堅持“適量運動”，每週運動不少於3次，每次持續運動不少於30分鐘。運動醫學認為，長期處於久坐不動狀態，會大幅增加心腦血管等疾病風險。長期伏案的“電腦族”，患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。
一般認為，如果天氣晴好，應該多到戶外運動，遇到大風、雨雪天氣，同樣可以在室內做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動，貴在堅持，保持好頻率和運動量。
冬季鍛煉身體，應該以長時間、適量的耐力性項目為主，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質，適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
另外，在時機的選擇上，應該儘量在日出之後、日落之前進行鍛煉。很多人認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入體內，所以應該儘量避免在霧天進行鍛煉。因為冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，所以鍛煉時 更要做好充分準備活動，循序漸進。
1、如果不注意體育衛生，反而會給人體帶來損害，因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
2、運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
3、運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
4、運動時最好不要用口呼吸，而應該用鼻子呼吸。因為經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
健身一定不要空腹進行
即便身體十分健康的人，空腹運動時也會出現很多問題，因為空腹運動時，脂肪將分解出能量，導致血液中有利的脂肪酸濃度升高，從而對心肌造成不良影 響，誘發心律失常，嚴重時還將導致猝死。此外，早晨起床後，身體剛剛從沉睡中蘇醒，體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。這時候的心率和血壓上升較快，因此， 早晨常常是心血管疾病發作的高峰期，被喻為“魔鬼時間”。此時參加激烈運動，很容易造成身體不適。
清晨運動前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆漿，吃些易消化的麵包、糕點，這樣有利於減少低血糖症的風險。但不能進食過飽，否則會在運動時誘發腦缺 血。運動前的進食量通常以不感覺饑餓為宜。運動方式也不能太劇烈，可以根據自身的情況制定出合適的運動量。一般以運動完感覺舒適，沒有頭暈、胸悶、氣短等 症狀為宜。不要選擇跑步這樣劇烈的運動方式，一些舒緩的運動同樣可以達到強身健體的目的，如散步、太極拳、騎自行車等。
其實，想要維持身體健康、機能正常，應堅持“適量運動”，每週運動不少於3次，每次持續運動不少於30分鐘。運動醫學認為，長期處於久坐不動狀態，會大幅增加心腦血管等疾病風險。長期伏案的“電腦族”，患痔瘡、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加。
一般認為，如果天氣晴好，應該多到戶外運動，遇到大風、雨雪天氣，同樣可以在室內做健身操、慢跑、瑜伽等中等強度運動，貴在堅持，保持好頻率和運動量。
冬季鍛煉身體，應該以長時間、適量的耐力性項目為主，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質，適合的項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等。足球、籃球等球類項目屬於對抗性運動，容易發生身體接觸，在冬季比較容易受傷。
另外，在時機的選擇上，應該儘量在日出之後、日落之前進行鍛煉。很多人認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質、細菌都在空中漂浮，這個時候鍛煉容易將這些雜質及細菌吸入體內，所以應該儘量避免在霧天進行鍛煉。因為冬季人體的肌肉、關節組織活動性降低，具有一定惰性，所以鍛煉時 更要做好充分準備活動，循序漸進。
1、如果不注意體育衛生，反而會給人體帶來損害，因此，冬季運動必須注意體育衛生。冬季易患感冒，患感冒或發燒時，千萬不要從事劇烈運動，否則會加重病情，甚至誘發心肌梗死或心肌炎。
2、運動前不要忘記做準備活動，因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
3、運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。
4、運動時最好不要用口呼吸，而應該用鼻子呼吸。因為經過鼻子過濾後的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。
健身一定不要空腹進行
即便身體十分健康的人，空腹運動時也會出現很多問題，因為空腹運動時，脂肪將分解出能量，導致血液中有利的脂肪酸濃度升高，從而對心肌造成不良影 響，誘發心律失常，嚴重時還將導致猝死。此外，早晨起床後，身體剛剛從沉睡中蘇醒，體內交感神經分泌出大量兒茶酚胺。這時候的心率和血壓上升較快，因此， 早晨常常是心血管疾病發作的高峰期，被喻為“魔鬼時間”。此時參加激烈運動，很容易造成身體不適。
清晨運動前最好先給身體加餐，喝杯牛奶、豆漿，吃些易消化的麵包、糕點，這樣有利於減少低血糖症的風險。但不能進食過飽，否則會在運動時誘發腦缺 血。運動前的進食量通常以不感覺饑餓為宜。運動方式也不能太劇烈，可以根據自身的情況制定出合適的運動量。一般以運動完感覺舒適，沒有頭暈、胸悶、氣短等 症狀為宜。不要選擇跑步這樣劇烈的運動方式，一些舒緩的運動同樣可以達到強身健體的目的，如散步、太極拳、騎自行車等。