21天減肥法配合運動 減肥配合什麼運動更有效

實行21天減肥法需要運動嗎？21天減肥法還要運動嗎？每個採用21天減肥法減肥的MM可能都會有這樣的疑問，現在小編就來為您解密，21天減肥法要運動嗎？需要運動的話做什麼運動比較好呢？針對不同體重基數的人，都有哪些合適的運動呢？快來和小編一起看看

當我們節食的時候，身體依然需要一定量的“燃料”來運行。如果我們不從食物那裡獲得熱量，那麼我們的身體就會分解它貯存的脂肪及肌肉組織來獲得能量。而且，身體分解肌肉組織的速率是分解脂肪速率的兩倍。這時候，你體重下降了，但可能並沒有減去脂肪，你減去的是在你靜息時幫你消耗多餘熱量的肌肉君。

一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而後者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。參加動感單車課程應跟著教練一起循序漸進地練習，在休息喝水的片刻休息時間檢查腳蹬和鞋帶，以免發生意外。

是一套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，系著名健身教練Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計畫內無需任何器械，男女均可練習。完成insanity課程後，你的身材便會像健身操視頻中的女孩那樣好看了。

力量訓練讓你的形體曲線更突出，適合身材無線條的人。與啞鈴相比，俯臥撐訓練更加簡單方便。

俯臥撐做法：人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地；身體繃直，雙手相距比肩稍寬；然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。

輕度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，減少熱能攝入。中度肥胖：必須嚴格控制飲食，按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。

重度肥胖：這類患者宜先用低熱能飲食治療，每天熱能總量控制在1674～2511千焦(400～600千卡)，如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時連續禁食7～14天，只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。開始1～2天時病人常有饑餓感，之後可出現輕度的酮血症。