簡單瘦身小動作 堅持就能狂甩脂
想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運動是最好的方式。它不僅可以改善由於運動不足導致的肌肉鬆弛，還能緩解運動過後的疲勞感，促進血液迴圈。下面就為大家介紹早晚床上減肥操，按照方法來做，讓你輕鬆掉肉肉。
一、早起拉伸運動
運動時間：40秒
1.盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱於腦後，右手抓住左手肘部，向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘，左右各重複2組。
2.慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重複2組。
3.雙腿放鬆坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，並向左側拉伸，堅持5秒鐘，左右各重複2組。
4.保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側扭轉至最大限度，感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘，左右各重複2組。
運動時間：3分半鐘
1.左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。
2.左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。
3.俯臥，兩腿併攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重複3組。
4.向右側臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。
注意事項：
充分地拉伸身體；不要勉強運動，如果感覺疼，可適當降低強度；
拉伸時如果感覺舒服的話，儘量保持此姿勢久一點；
吐氣然後伸展身體，保持姿勢的同時不能中止呼吸。
想要減肥掉肉肉，那就趕緊動起來，練習上面介紹的早晚床上減肥操，堅持下來，減脂掉肉不是問題！
一、早起拉伸運動
運動時間：40秒
1.盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱於腦後，右手抓住左手肘部，向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘，左右各重複2組。
2.慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重複2組。
3.雙腿放鬆坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，並向左側拉伸，堅持5秒鐘，左右各重複2組。
4.保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側扭轉至最大限度，感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘，左右各重複2組。
運動時間：3分半鐘
1.左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。
2.左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。
3.俯臥，兩腿併攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重複3組。
4.向右側臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。
注意事項：
充分地拉伸身體；不要勉強運動，如果感覺疼，可適當降低強度；
拉伸時如果感覺舒服的話，儘量保持此姿勢久一點；
吐氣然後伸展身體，保持姿勢的同時不能中止呼吸。
想要減肥掉肉肉，那就趕緊動起來，練習上面介紹的早晚床上減肥操，堅持下來，減脂掉肉不是問題！