10分鐘瘦腿操 美腿這樣練出來
最難瘦下來的地方&女生最想瘦下來的部位，都是大腿！這次為你介紹一套坐在椅子上的瘦腿操練，幫你輕鬆擁有一雙健美修長的美腿。並且可以消除身體冰冷、浮腫、腰痛、膝蓋疼痛，改善O型腿、X型腿哦。
瘦腿操練 10天減3cm
這套瘦腿動作很速效，而且很簡單，每次只需練習10分鐘左右即可，也不需要太大的空間。大概10天大腿能減2～3cm，每天早晚各練習一次，大概3天就會開始有效果，而且還可以通過矯正盆骨不正，從而消除肩膀酸痛、腰痛、頭痛、膝蓋疼痛等症狀。
動作一
每天早、晚各做1次。
1.挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持併攏狀態。
2.雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。
注意
3.雙手把大腿的肌肉往上提起，並且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4.接著3的動作，點起腳尖，抬起腳後跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強，習慣之後動作重複30次。
動作二
1.挺直腰背坐在椅子上，儘量打開雙手。
2.保持兩手儘量打開的狀態，用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3.用左右兩隻手，向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4.保持動作3的姿勢，左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數，當習慣了動作之後，動作重複做30次。
升級版動作一
挺直腰背，翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態，手放入臀部下方，並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，並且向外側拉。接著前面的動作，往上翹起腳尖，讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變，左右兩腿各重複該動作30次。
升級版動作二
挺直腰背坐在椅子上，雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部，手往上提起大腿內側的肌肉，並且向外側推。接著前面的動作，大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
模特實踐認證：
動作本身並不困難，在做動作過程中，身體變得很熱，汗出得非常多。
比較動作前後的照片，左右大腿的大小在動作前後有很大的不同，在測量的時候非常緊張。驚奇地發現，大腿真的瘦了1cm，從46.5cm變成了45.5cm了。
動作的3大提示：
1.挺直腰背坐在椅子上。
拉伸開背部肌肉，上半身不要向左右兩邊傾斜，在這樣的狀態下做動作。
2.動作一個一個好好地做。
雖然動作很簡單，但是要提高動作效果的話，動作好一個一個好好地做。左右兩邊的膝蓋要盡可能地靠緊。
3.要點起腳尖，保持這樣的姿勢來做動作。
在做腳步動作的時候，只是腳後跟動，腳尖保持點地的狀態。
維持理想身形的秘訣：
好不容易通過拉伸大腿肌肉的動作，獲得理想的纖細美腿，如果不改變生活當中的壞習慣，效果很難維持下去。因此，就要像吃飯一樣重要的是，要保持正確的姿勢。不要彎腰駝背，挺直腰背對於拉伸全身肌肉有很好的效果。還有，平常讓身體左右受力平衡，這一點也非常重要。
關於這套瘦腿操練的Q&A：
Q：有什麼人不能練習這套動作？
A：這套動作不使用器材道具和藥物，也不是很困難的運動。因此，沒有什麼特定的人是不能練習這套動作的。但是如果內臟患有特殊的疾病的話，建議先到醫院接受診斷，再開始練習。
Q：這套動作什麼時候做效果會更好呢？
A：基本上是每天兩次，在晚上睡前進行練習的話，身體會變暖和，有助於睡眠哦。
Q：這套動作的重點是什麼？
A：這套動作並不難，按照上面的步驟來好好做動作就沒有問題了。注意，在做動作的時候，腰背要挺直，以正確的姿勢來完成動作。
Q：除了瘦腿之外，這套動作還有其他的作用嗎？
A：除了瘦腿之外，練習這套動作還可以矯正盆骨不正問題，讓身體的平衡性更好。另外，讓腿部的血液迴圈更加流暢，從而緩解浮腫、發冷等症狀。
補充減肥小知識：
只是體重下降，無法擁有理想的體形
如果目標是短時間內減下體重的，最快的方法是節食。不進食的話，脂肪會自然地減少。當然，這並不是減肥的減肥方法，而且無法擁有理想的美麗身形。另外，由於肌肉減少，身體的代謝能力會下降，所以減肥反彈的可能性很大。從減肥方面來考慮，並不建議這樣的減肥方法。
反而，很多想要減肥的人，他們的最終目的是想要亮麗的體形，是要美麗而又減肥。也有確實有想要減下體重，因此，比起體重的下降，把讓身形更加漂亮放在首位來進行鍛煉是非常重要的。
矯正了盆骨不正的問題就能讓大腿更纖細。
理想的體形是有曲線起伏的。其中，最重要的就是下半身，尤其是大腿的部位。筆直纖長的腿，僅僅是這一點就能讓全身看起來非常有線條感。
下半身肥胖、身材不勻稱，其原因是什麼？
原因有很多，但最主要的原因之一是盆骨位置不正。
盆骨不正，下肢的骨頭位置也脫不了關係。也就是說，腳的骨頭位置也會移位。結果是，強行加大了連接盆骨和腳的肌肉的負擔。這樣對於盆骨的位置和活動都會有很大的影響。由於這個原因，全身的血液迴圈會不流暢，這也導致身體出現各種各樣嚴重的問題。
本來，通過平常走路就能自然地活動大部分肌肉，讓血液快速流動起來。但是，如果盆骨不正，由於肌肉的扭曲，會導致血行不暢，血液也就會滯留在大腿，跟肩膀酸痛現象一樣，就會引起浮腫、酸痛。簡單點來說就是：
盆骨不正--肌肉移位--血行不流暢--引起浮腫、腿部發胖
反過來說，如果矯正了盆骨不正問題，讓肌肉正常收縮，就能逐漸排除滯留在大腿的多餘物質。