10分鐘瘦腿操 排水腫擺脫大象腿

許多MM都渴望擁有一對又長又細的腿~但是腿部脂肪比起身體其他部位更加難去除，今天就教大家簡單的瘦腿操，每天堅持十分鐘，你也能擁有美腿！

瘦腿操的3個要領：

1、腰背挺直坐於椅子上;

2、每個動作要做到位;

3、抬腳時腳趾保持著地的狀態，用腳跟移動。

基本操一：

1.膝蓋與腳踝併攏坐於椅子上，大腿與小腿成90度，腰肌處於拉伸狀態，上身挺直，雙手置於大腿上。然後雙膝打開，雙手分別扶於大腿本部的內側。

2.一邊用手向上提拉大腿內側的肉，膝蓋一邊靠攏，使兩方的施力方向一外一內地相反。膝蓋儘量靠攏，直至上下重疊，此時右腳腳跟抬起，用腳趾施力，雙手保持提拉大腿根部的肉。重複30次。

基本操二：

1.背部挺直，雙腳打開而坐於椅子上，左右大腿張開至90度左右，雙手置於大腿上。用手掌放在大腿下側，此時上身會往前傾。

2.把大腿下側的肉向外提拉，然後左右交錯地抬起腳後跟，當抬起腳後跟的時候，膝蓋會明顯地向兩側施力，重複30次。

加強操：

腰背挺直，雙腿蹺二郎腿，雙手放於大腿根部的外側，向外提拉。左腳腳掌向後上的方向提，此時力量會從腳掌延伸知膝蓋。雙腳在腳腕處交叉，膝蓋向內靠攏的同時，雙手提拉大腿根部內側的肌肉。