每天20分鐘瘦腿操 一月就變纖細筷子腿

冬天活動量少，腿部的贅肉越長越多，美眉想要瘦腿怎麼辦呢?冬天天氣實在太冷，大家都不願出門活動，不過可以在家做運動瘦腿哦，不然你的粗腿就會變成名副其實的大象腿。下面的幾個運動可以加快你腿部的脂肪燃燒，每天20分鐘，一個月就能瘦出筷子腿啦!

快速瘦大腿的好方法

這個運動只要你每天花上半個小時，鍛煉一下，活動活動自己的身體，讓自己的脂肪充分的燃燒起來!在做的過程中你需要做的就是要把步驟做到位元，腿部一定要用上力!

雙腿打開，挺胸收腹

Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊繃。

大腿用力，臀部夾緊

Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。

膝蓋用力，挺腰翹臀

Step3：上身姿勢保持不動，併攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。

手臂抬高，屈膝下蹲

Step4：如圖，屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重複該動作後回復初始姿勢。

雙手側伸，頭頂匯合

Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。

動作頻率：4組/天，量力而行，注意保持身體平衡。

減肥瘦身效果：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，促進血液的迴圈，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。