如何擁有修長美腿 兩組運動讓你夏日秀出美腿

擁有一雙修長的雙腿是很多人的共同目標，下面小編就要推薦給大家幾個瘦腿方案，幫助大家輕輕鬆松就能減少腿部難看的贅肉，那麼就來看看我們平時應該如何鍛煉吧。 

一、快速瘦小腿操減肥操

第1步：站立姿勢，雙腳併攏，雙手環扣並抬起放在後腦勺上。保持上半身直立不動，左腿往下彎曲的同時，右腿保持伸直的姿勢往右前方伸出，然後站起。反復練習5次，然後換一隻腳繼續練習。

第2步：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腳抬起，雙手環抱住大腿，腳尖向下壓，然後小腿在空中做快速前後踢蹬動作。練習大約30秒左右，休息一會再繼續練習。每天練習至少2分鐘，即4次。（注：這個瘦身動作與“空踩自行車”的區別在於，大腿不動，小腿在動，對瘦小腿非常有效）

溫馨提示：

1、運動時應注意避免受傷，最好在運動前適當地做一做熱身運動，以免肌肉拉傷，特別是做最後一個瘦小腿運動的時候。

2、運動前可以適當地塗抹一些減肥霜之類的東西，可以使運動效果加倍。而且塗抹完瘦身霜，雙腳會發熱，也可以避免因運動而造成的肌肉拉傷。

3、夏天天氣熱，運動完一定不要急著沖涼哦，要輕輕拍打揉捏大腿和小腿內側。可以放鬆肌肉，避免肌肉的生成，且不會造成第二天起床後腳酸。

二、快速瘦大腿減肥操

第1步：站立姿勢，雙腳打開約與肩部同寬，腳尖向外呈外八字，挺直腰背，雙手自然下擺放在大腿上。

第2步：右腳向前邁一小步，然後腳掌翹起，腳後跟著地，身體前傾，左腳保持直立不動，右腿儘量向下壓，連做5次。然後換左腿，再重複5次。

第3步：站立姿勢，雙腳打開與肩同寬，雙手握拳前平舉。保持上半身直立不動，雙腿稍微彎曲下蹲，反復站起蹲下練習10次。

第4步：仰臥在床上或瑜伽墊上，雙手叉腰，一隻腳彎曲，一隻腳伸直。然後將伸直的那只腳彎曲收起，然後放下伸直，反復練習5次，然後換一隻腳繼續練習。
溫馨提示：
1.少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
2.維他命E幫助去除水腫
血液迴圈不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
3.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。