易操作1分鐘瘦肚子操 趕走腹部脂肪很輕鬆

一說到瘦腹，很多人開始打退堂鼓，心想，我一直在堅持瘦腹運動可是一直沒有瘦下來，早就放棄了。真的是這樣的嗎？下面的1分鐘瘦腹操，每天堅持，再配合有氧運動，是一定可以瘦下來的。

一、仰面 1分鐘側腹運動

1.仰面躺著，雙膝彎曲如圖所示。

小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。

Tips：感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。

2.膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。

肩膀和肩胛骨不能離開地板。感受到肋骨轉動的感覺嗎。右邊同上。

左右往返重複1分鐘。

二、瘦腹操進階版 1分鐘

接下來介紹一種稍微有點難度的瘦腹操，做的時候需要集中精力。

開始會覺得吃力，即便如此，只有1分鐘時間，還是要努力堅持下去的，對吧？！

1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。

Tips：將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。

2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。

3.2的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起盡可能向前伸直。這個狀態保持1分鐘深呼吸。

Tips：此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。