只要專心吃飯就能瘦出小蠻腰
吃飯的時候，你同時在做著什麼事情？看電視、還是發短信？這樣的壞習慣你有多少？從今天起改掉自己的小毛病，專心吃飯、細嚼慢嚥，順其自然瘦出小蠻腰！
在你吃飯時，你的胃部聯繫著大腦，使大腦愉悅。所以即使當你的胃部已經吃下了很多時，你的大腦在20分鐘後才察覺到。所以結果呢？你可能會不停地吃，好似這是自己最後的一餐，這就讓你攝入了比所需更多的食物，讓你的減肥目標遭到破壞。對此，有一個簡單的健康飲食方案：放緩進餐速度。我們知道你以前肯定已經對此有所瞭解，但現在是時候真切地嘗試一下了！
放緩進餐速度
放緩進餐速度，首先，你將會更瞭解你自己在吃什麼，吃了多少，讓自己進餐的量保持在正確的水準。第二，你將更加真切地享受菜肴的滋味。第三，放緩進餐速度或許會抑制腸胃反應引發的胃灼熱和打嗝症狀。 一餐需要用20-30分鐘吃完。對於你來講的好消息就是：通過改變如下日常錯誤，你可以很容易地把進餐時間延長5-10分鐘，並在這一過程中減小腰圍。
錯誤1：你第一個放下碗筷的。
倘若你是第一個在飯桌上放下碗筷的，最好找一個吃得慢的朋友來陪你吃。倘若你和一幫吃得快的人一起吃，就用鐘錶的時間來説明你放慢速度，這樣就能做到健康飲食了（每吃上一口都要隔上1-2分鐘）。
錯誤2：大口大口的吃東西。
如果你將食物分為大塊大塊的或大口大口的來吃，你就有可能吃得太快了。飯菜入口之前步驟越多，放下碗筷就越慢了。
一旦飯菜入口了，盡情享受其中滋味吧。飯菜在嘴中停留越久，你就越能享受它的美味。味蕾分佈在舌頭的不同位置，但你的喉嚨是沒有味蕾的，所以一旦食物下肚，這些美妙的感覺就完結了。我們需要注重的是飯菜的品質而不是數量。
錯誤4：不喝水。
要延長健康飲食的過程又想食物沿著你的喉嚨順利咽下，每吃一口就喝點水而不要每吃兩三口才喝水。另外，那些喝下的水也將使你的飽腹感更強。
錯誤5：拿著餐具不放。
吃下一口飯之後，放下你的餐具，咀嚼飯菜幾下，吞下，喝水，過一會兒，再重新拿起你的餐具開始吃飯。在你已經完全咽下口中的食物，再去考慮夾下一口菜。
錯誤6：不停頓。
是誰說的要一口飯菜緊接著一口飯菜呢？花時間來觀察你的周圍，尤其是在外面吃飯的時候，或者在咀嚼的時候想想有什麼美妙的事情。要做到每口飯菜之間有2-3分鐘的小停頓哦。
錯誤7：不說話。
咀嚼，說話，然後吞咽，的確不是什麼好的做法，因為這麼做的話，會增加人窒息的風險。但只要你不是邊吃飯邊說話（你媽媽會對你感到失望的）就可以，說話是增加每口飯之間停頓時間的好方法哦。
在你吃飯時，你的胃部聯繫著大腦，使大腦愉悅。所以即使當你的胃部已經吃下了很多時，你的大腦在20分鐘後才察覺到。所以結果呢？你可能會不停地吃，好似這是自己最後的一餐，這就讓你攝入了比所需更多的食物，讓你的減肥目標遭到破壞。對此，有一個簡單的健康飲食方案：放緩進餐速度。我們知道你以前肯定已經對此有所瞭解，但現在是時候真切地嘗試一下了！
放緩進餐速度
放緩進餐速度，首先，你將會更瞭解你自己在吃什麼，吃了多少，讓自己進餐的量保持在正確的水準。第二，你將更加真切地享受菜肴的滋味。第三，放緩進餐速度或許會抑制腸胃反應引發的胃灼熱和打嗝症狀。 一餐需要用20-30分鐘吃完。對於你來講的好消息就是：通過改變如下日常錯誤，你可以很容易地把進餐時間延長5-10分鐘，並在這一過程中減小腰圍。
錯誤1：你第一個放下碗筷的。
倘若你是第一個在飯桌上放下碗筷的，最好找一個吃得慢的朋友來陪你吃。倘若你和一幫吃得快的人一起吃，就用鐘錶的時間來説明你放慢速度，這樣就能做到健康飲食了（每吃上一口都要隔上1-2分鐘）。
錯誤2：大口大口的吃東西。
如果你將食物分為大塊大塊的或大口大口的來吃，你就有可能吃得太快了。飯菜入口之前步驟越多，放下碗筷就越慢了。
一旦飯菜入口了，盡情享受其中滋味吧。飯菜在嘴中停留越久，你就越能享受它的美味。味蕾分佈在舌頭的不同位置，但你的喉嚨是沒有味蕾的，所以一旦食物下肚，這些美妙的感覺就完結了。我們需要注重的是飯菜的品質而不是數量。
錯誤4：不喝水。
要延長健康飲食的過程又想食物沿著你的喉嚨順利咽下，每吃一口就喝點水而不要每吃兩三口才喝水。另外，那些喝下的水也將使你的飽腹感更強。
錯誤5：拿著餐具不放。
吃下一口飯之後，放下你的餐具，咀嚼飯菜幾下，吞下，喝水，過一會兒，再重新拿起你的餐具開始吃飯。在你已經完全咽下口中的食物，再去考慮夾下一口菜。
錯誤6：不停頓。
是誰說的要一口飯菜緊接著一口飯菜呢？花時間來觀察你的周圍，尤其是在外面吃飯的時候，或者在咀嚼的時候想想有什麼美妙的事情。要做到每口飯菜之間有2-3分鐘的小停頓哦。
錯誤7：不說話。
咀嚼，說話，然後吞咽，的確不是什麼好的做法，因為這麼做的話，會增加人窒息的風險。但只要你不是邊吃飯邊說話（你媽媽會對你感到失望的）就可以，說話是增加每口飯之間停頓時間的好方法哦。