360度減肥瑜伽 瘋狂甩脂
導語：瑜伽以拉伸肌肉燃燒脂肪為主要目的，是一種能舒展筋骨、打通經絡的要求身心合一的獨特鍛煉方式。小編為渴望全身都能變瘦的MM們準備了360減肥瑜伽，不管你是想瘦腰、瘦腹、瘦腿還是瘦手臂，統統都能一步到位，趕緊來學一學吧。
在瑜伽開始前，要做好充分的準備工作，比如準備一張防滑的瑜伽墊，一套伸縮度韌性極佳的瑜伽服，最重要的是心靈要充分安靜。因此在開始運動前要雙手合十在胸前，輕輕閉上眼睛後腹式呼吸，吸氣的時候鼓起腰腹部讓新鮮空氣洗滌身體，吐氣的時候擠壓腹部，把濁氣都吐出來。重複3-5次，直到完全達到身心合一為止。
緩緩彎腰，雙手放鬆逐漸向下，保持雙腿併攏不彎曲，儘量讓頭部靠近腰腹貼近地面，雙手掌心撐住地面，做到自己的極限位置支撐至少30秒。然後回歸正位，再次重複，這個動作能有效運動到腰腹、肩背，一邊拉伸一邊收縮效果非常好。同時還能拉伸腿部韌性，是鍛煉全身的體位。
撐地俯臥的姿勢能有效鍛煉到手臂和腿部的肌肉力量，雙手與肩同寬撐住身體，腳尖墊住地面，雙腿併攏全身緊繃，雙目正視前方保持這個動作。正因為全身都繃緊了，所以對全身的線條塑造都有很好的助益，這個動作堅持到自己的極限後可以稍微放鬆躺下休息片刻再繼續做。
想擁有迷人的翹臀和纖瘦肩背嗎？那就學著圖中的姿勢，雙腿併攏用小腿跪在墊子上，雙手分開比肩部略寬，撐住地面讓身體逐漸向下，儘量讓胸部貼住墊子，臀部高高翹起來能夠得到有效鍛煉。這個動作不僅能讓肩背部線條變得迷人纖瘦，而且能塑造高翹臀，是每個想要S曲線的MM必須學會的哦。
同樣有提臀效果的拱橋姿勢，是還能同時拉伸腿部肌肉、緊致腰腹部線條的動作。先雙腿併攏站立，然後雙手帶領身體逐漸向下，雙手伸直並用力撐住，讓身體呈現拱橋狀，頭部儘量貼到地面，一定要收緊腰腹部，並且腿部要保持筆直，這樣才能達到最佳鍛煉效果。
瑜伽做完之後一定要進行放鬆，否則可能會出現肌肉酸疼的症狀。雙膝完全卷起來，讓身體緩慢坐在小腿上，然後逐漸彎腰雙手向前伸直，整個人全身放鬆趴在地上，同樣用腹式呼吸調整狀態。直到身體呼吸正常即可起身結束瑜伽鍛煉，堅持每天做這幾個體位，不出一個月就能鍛煉出360度完美身材哦。
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第一步：準備開始、深度彎腰在瑜伽開始前，要做好充分的準備工作，比如準備一張防滑的瑜伽墊，一套伸縮度韌性極佳的瑜伽服，最重要的是心靈要充分安靜。因此在開始運動前要雙手合十在胸前，輕輕閉上眼睛後腹式呼吸，吸氣的時候鼓起腰腹部讓新鮮空氣洗滌身體，吐氣的時候擠壓腹部，把濁氣都吐出來。重複3-5次，直到完全達到身心合一為止。
緩緩彎腰，雙手放鬆逐漸向下，保持雙腿併攏不彎曲，儘量讓頭部靠近腰腹貼近地面，雙手掌心撐住地面，做到自己的極限位置支撐至少30秒。然後回歸正位，再次重複，這個動作能有效運動到腰腹、肩背，一邊拉伸一邊收縮效果非常好。同時還能拉伸腿部韌性，是鍛煉全身的體位。
撐地俯臥的姿勢能有效鍛煉到手臂和腿部的肌肉力量，雙手與肩同寬撐住身體，腳尖墊住地面，雙腿併攏全身緊繃，雙目正視前方保持這個動作。正因為全身都繃緊了，所以對全身的線條塑造都有很好的助益，這個動作堅持到自己的極限後可以稍微放鬆躺下休息片刻再繼續做。
想擁有迷人的翹臀和纖瘦肩背嗎？那就學著圖中的姿勢，雙腿併攏用小腿跪在墊子上，雙手分開比肩部略寬，撐住地面讓身體逐漸向下，儘量讓胸部貼住墊子，臀部高高翹起來能夠得到有效鍛煉。這個動作不僅能讓肩背部線條變得迷人纖瘦，而且能塑造高翹臀，是每個想要S曲線的MM必須學會的哦。
同樣有提臀效果的拱橋姿勢，是還能同時拉伸腿部肌肉、緊致腰腹部線條的動作。先雙腿併攏站立，然後雙手帶領身體逐漸向下，雙手伸直並用力撐住，讓身體呈現拱橋狀，頭部儘量貼到地面，一定要收緊腰腹部，並且腿部要保持筆直，這樣才能達到最佳鍛煉效果。
瑜伽做完之後一定要進行放鬆，否則可能會出現肌肉酸疼的症狀。雙膝完全卷起來，讓身體緩慢坐在小腿上，然後逐漸彎腰雙手向前伸直，整個人全身放鬆趴在地上，同樣用腹式呼吸調整狀態。直到身體呼吸正常即可起身結束瑜伽鍛煉，堅持每天做這幾個體位，不出一個月就能鍛煉出360度完美身材哦。