如何才能塑造完美的肌肉線條 讓你越來越man

提高肌肉分離度是健身健美的關鍵一課。雕塑肌肉線條、練就完美的身材和線條可能脫穎而出，就像一件藝術品正在做最後的雕刻。是每個人都夢寐以求的。那麼要怎樣形容肌肉分離度呢?肌肉分離度，就比如像搓衣板一樣六塊腹肌線條明顯，像是有菱角。肌肉分離度大體就是指肌肉線條清晰，比如肱二頭肌有內外兩個頭，肱三頭肌分為三束，三角肌分為前中後三個部分等等，胸肌也不完全是一個整體，也有上中下之分、小臂則是控制每個手指的多束肌肉，這些要能從外觀明確區分。好的分離度就是肌肉的起止點棱角分明，整體肌肉線條清晰明確。有的人肌肉粗壯，訓練強度很高，但是肌肉線條不清楚，這就是分離度不好。肌肉分離度的練習通常運用在增肌訓練的後期階段，滿意身體圍度之後要進行肌肉分離度的練習，在整個增肌過程中，這種練習是必不可少的也是十分關鍵的。

由於在增肌過程中，為了達到增肌的效果，需要補充高蛋白和大量碳水化合物的食物。這時在身體的表層也同時會有少量的脂肪產生。所以在增肌的最後階段要進行刻畫肌肉分離度的練習。當然，前提是你的肌肉已經練的不錯了，這時再考慮刻畫線條的事情。減脂是重點：為什麼肌肉分離度不夠，最關鍵最大的原因就是因為脂肪的覆蓋，你的訓練已經足夠了，減少體內脂肪的含量，提高肌肉分離度主要是要減脂，皮下脂肪層薄了肌肉線條就會清晰。

這樣舉個例子：不知道你有沒有見過一些退役的健美運動員，他們沒有一直保持完美的肌肉線條並不是他們的肌肉變小了，或消失了，只是他們發福了。體脂變高了。肌肉還是在那裡。只是沒有一直嚴格的訓練來保持。有氧運動是傳統最好的減脂方法，強度是最大心率(220減年齡)的60%-80%，間為30-40分鐘，每週安排3-4次。運動方式隨個人喜好，如蹬功率自行車、游泳、跑步、跳繩。