臥蝴蝶式瑜伽 給力減肥變身輕盈美人

不知不覺中北京的秋天已經來臨，這個時候減肥甚是涼爽，減肥瑜伽是一項從內到外塑造內在美還有外在美的減肥運動!這可以說是一個魚和熊掌兼得的有效減肥方法!臥蝴蝶式瑜伽減肥動作，簡單的同時也能保護心臟瘦大腿贅肉哦!

臥蝴蝶式瑜伽減肥動作：

1.先將臀部坐在地上，雙腳的腳底併攏，腳跟儘量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式。

2.呼氣，上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

3.手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然放平。

4.開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5-10分鐘。

5.完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿。

減肥功效：

1.伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋，促進血液迴圈，消脂去贅肉。

2.刺激心臟，提高整體y運行功能。

3.刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和腎臟。

4.幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的症狀。

這個減肥瑜伽動作不適合腹股溝或者膝蓋損傷者，所以大家在選擇的時候先瞭解一下自己的身體!