夏季減肥運動 搭配飲食促燃脂

運動也需要跟著原則來，也許你以前不知道什麼叫借力使力，用巧勁來減肥，下面小編教你如何遵循運動加上飲食的原則來瘦身，會得到超乎意料的收穫。

一、運動前的暖身尤為重要暖身是各種運動課程中非常重要的部分，目的是為了讓身體進入運動狀態，暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升，加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度，有助 於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備，以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動，以舒展各類肌群，特別是在有氧運動 課程與肌肉訓練課程中，會用到的大肌肉。經過暖身運動後，肌肉的伸展狀況會較好，避免肌肉的疲勞與受傷，如扭傷與肌肉的裂傷。不要認為暖身是在浪費時間或 精力，即在時間不足的時候，也不可以省略暖身運動。通常，暖身運動包括有韻律的活動，可以逐漸增加強度，並且其強度足以造成輕微的流汗。這是完成暖身運動 後的結果。

二、無氧運動與有氧運動相結合有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。

三、運動一定注意膝關節有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力 量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

有些肥胖的人喜歡健身跑運動，以求減輕體重。最近美國有關專家研究發現，肥胖者在做健身跑過程中，因體 重大，膝關節和踝關節部分承重過大，易受到損傷，出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。如發現有膝關節疼痛情況，最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等 能較好保護膝關節的運動。運動時注意加強大腿的力量，這樣能有效減輕膝關節損傷。

四、運動後別忘了伸展身體運動前的伸展操可以暖和身體，而且能放鬆關節和肌肉，防止受傷。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。另外，緩和運動 可以恢復心肺功能，使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。為了防止受傷，提高運動效果，在運動前千萬不要忘記做暖身運動。

飲食五大原則
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之，就是將1天的飲食總量分成5份。

一，碳水化合物減半米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半，同時，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，儘量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

二，攝入脂肪含量較少的良性蛋白質可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

三，每頓攝入5-10克的膳食纖維豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那麼就連皮一起吃吧，因為表皮的纖維也很豐富哦!

四，適當地攝入良性脂質在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質，在飲食減肥時可以活用起來哦!

五，多補充水分減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

健康的減肥生活不僅可以改變你的身材，還能改變你對生活態度的轉變，好的減肥方法是向上的、積極的、充滿希望的。