運動也需要跟著原則來， 也許你以前不知道什麼叫借力使力， 用巧勁來減肥， 下面小編教你如何遵循運動加上飲食的原則來瘦身， 會得到超乎意料的收穫。
一、運動前的暖身尤為重要暖身是各種運動課程中非常重要的部分， 目的是為了讓身體進入運動狀態， 暖身運動可以使身體的體溫逐漸上升， 加強肌肉的力量;提高血液輸送至肌肉與關節的速度， 有助 於使血液中的含氧量增加;使心肺功能作好運動的準備， 以便能做有氧運動中較激烈的運動;暖身運動應該包括一些伸展運動， 以舒展各類肌群， 特別是在有氧運動 課程與肌肉訓練課程中， 會用到的大肌肉。 經過暖身運動後， 肌肉的伸展狀況會較好， 避免肌肉的疲勞與受傷， 如扭傷與肌肉的裂傷。 不要認為暖身是在浪費時間或 精力， 即在時間不足的時候， 也不可以省略暖身運動。 通常，
二、無氧運動與有氧運動相結合有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。 然而這兩種運動的減肥效果不同， 但是為了得最佳的減肥效果， 必須同時進行有氧運動和無氧運動。 有氧運動可以消耗體 脂肪， 而且能鍛煉基本體力。 無氧運動可以增加皮膚彈性， 而且能增強肌肉的力量， 因此成為運動減肥的重要著力點。 另外， 無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發胖的體質， 是非常有助於減肥的運動。
三、運動一定注意膝關節有些肥胖的人喜歡健身跑運動， 以求減輕體重。 最近美國有關專家研究發現， 肥胖者在做健身跑過程中， 因體重大， 膝關節和踝關節部分承重過大， 易受到損傷， 出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。 如發現有膝關節疼痛情況， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護膝關節的運動。 運動時注意加強大腿的力 量，
有些肥胖的人喜歡健身跑運動， 以求減輕體重。 最近美國有關專家研究發現， 肥胖者在做健身跑過程中， 因體 重大， 膝關節和踝關節部分承重過大， 易受到損傷， 出現踝關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等。 如發現有膝關節疼痛情況， 最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等 能較好保護膝關節的運動。 運動時注意加強大腿的力量， 這樣能有效減輕膝關節損傷。
四、運動後別忘了伸展身體運動前的伸展操可以暖和身體， 而且能放鬆關節和肌肉， 防止受傷。 運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質， 刺激不常使用的肌肉。 另外， 緩和運動 可以恢復心肺功能， 使身體從運動狀態轉變成日常生活狀態。
飲食五大原則
少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，
雖然1天吃5頓，
可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之，
就是將1天的飲食總量分成5份。
一， 碳水化合物減半米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半，
二， 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質可以多吃紅肉類， 或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。
三， 每頓攝入5-10克的膳食纖維豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維， 不妨大量地吃， 另外， 如果一些蔬果的表皮可以食用， 那麼就連皮一起吃吧， 因為表皮的纖維也很豐富哦!
四， 適當地攝入良性脂質在飲食中油分也是需要控制， 但我們可以用橄欖油來代替， 攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質， 另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸， 都是良性脂質， 在飲食減肥時可以活用起來哦!
五，多補充水分減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。
健康的減肥生活不僅可以改變你的身材，還能改變你對生活態度的轉變，好的減肥方法是向上的、積極的、充滿希望的。
五，多補充水分減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。
健康的減肥生活不僅可以改變你的身材，還能改變你對生活態度的轉變，好的減肥方法是向上的、積極的、充滿希望的。
