怎樣選擇減肥運動 小妙招讓你瘦得更快

夏季是減肥的旺季，很多美女們開始考慮減肥的方式方法，運動減肥成為眾多美女們的選擇。運動減肥是必做的，但是不能盲目進行，每個人的體質不同，因而最適合的減肥運動也是不同的。

體型偏瘦 先練好基本功

體型偏瘦、力量不足、脂肪含量低的人應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、耐力及身體柔軟度，適量參加有氧運動如跑步、游泳等。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增加肌肉，提高體能，還要多攝取維生素類。

體重過大 避免傷害關節

體重過大、脂肪含量高、肌肉含量偏低的人由於肌肉量少，因而對關節的保護作用會降低，即使關節沒有異常，也應避免進行登山、爬樓梯、跳繩等對關節壓力較大的運動。這類人群應該多進行游泳、快走等運動，可以消耗脂肪，還可以降低關節損傷的機會。

體重正常 多做有氧運動

體重正常，但體內的脂肪含量高的人應多進行有氧運動，這樣可以消耗掉更多的脂肪，要注意的是這類人群也要加強力量鍛煉，因為力量鍛煉能夠提高自身的基礎代謝率，減少脂肪的堆積。

有氧運動 從低強度開始

有氧運動強度的高低可以由心率的快慢得知，我們觸摸橈動脈可以測出每分鐘的心率，運動強度要隨著年齡的增長而降低。心率過低運動效果會下降，心率過高則會令身體負荷過大。需要注意的是，初練者從低強度開始練起，避免發生運動過量。

力量訓練 循序漸進進行

力量鍛煉的強度是由負荷的重量、運動組數和每組運動次數決定的，建議初練者先提高肌肉耐力，做動作從小強度、低組數、多次數開始，逐漸增加負重，有氧運動的時間一般在20~60分鐘，時間太短就不能消耗足夠多的能量。一次運動3個小時，不如每次1個小時鍛煉三次。運動時間長短的選擇，要看是否經常做運動，如果才開始鍛煉，建議從15分鐘開始。

運動頻率建議每週至少進行3次，這樣才會達到消耗脂肪、提高身體力量、改善心肺功能的效果。建議初練者隔天運動一次，兩周後再改為運動兩天休息一天。無論進行何種運動都要根據個人的年齡、體質、健康狀態選擇不同的運動方式、強度、時間和頻率，然後循序漸進地進行。