9個冬季最有效減肥法 讓你跟贅肉說bye bye

冬季天氣寒冷，不想出門運動，不想執行各種複雜的減肥計畫也能瘦身，聽起來似乎有點天方夜譚，但是絕對不是沒有可能辦到喔！減肥網小編分享冬季減肥最快方法，教你如何在生活中迅速減磅，和贅肉說bye bye！

▌多吃溫熱食物

在寒冷的冬季，吃些溫熱的食物最舒服了。溫熱的食物不僅能暖胃，還能提高人體的溫度，促進新陳代謝。辣椒就屬於溫熱食物，辣椒中的辣椒粉在進入人體腸胃之後，會使人全身發燙，加快脂肪的燃燒速度。平時做菜的時候可以適當加入一些辣椒，有助於減肥。

▌閒散時間積少成多

並不是每一次運動都需要長達半小時以上的整段時間，每一次連續5分鐘的運動都可以讓你有收穫。日常生活中有很多個5分鐘可以抽出來，因為你在兩件正式的事情中間總會有一些所謂的閒散過渡時間。利用好這些閒散時間，你會發生極大的改變。

▌規劃好自己的時間

永遠也不要拿別人的時間表來安排自己的生活，先觀察和瞭解自己，看一下自己的一天裡，哪一段時間是相對空閒且沒有太多打擾的，就在那段時間裡把運動安排進去。如果你並不是一個能早起的主兒，那麼，何苦要求自己去晨練呢？運動還沒開始，你就被早起的痛苦折磨了，註定很難長久。

▌勤洗澡

因為冬天太冷，很多北方人都降低洗澡的頻率，但是南方人每天都會洗澡。但是你知道嗎？其實洗澡對減肥也很有幫助。當我們的身體浸泡在水中的時候，身心開始放鬆，全身的毛孔自動擴張，毒素也隨之排出體外。如果再配合適當的按摩，就能加快脂肪的燃燒速度。所以不管有多冷，都要堅持每天洗澡哦，這樣對保持個人衛生也有好處。

▌餐前喝蔬菜湯

有人認為湯含有太多的營養，多喝湯會讓人發胖，因此不喜歡喝湯。其實喝湯對減肥有一定的幫助。據研究，當湯進入我們的胃之後，會充分貼近胃壁，給人一種飽脹感，這樣就會降低食欲。而且在冬天喝一碗熱熱的湯能讓我們整個人都感覺暖烘烘的。另外，菜湯能排毒清腸，促進食物消化，減少脂肪積聚。

▌少喝飲料多喝水

冬天氣溫較低，很多人都會買一些熱飲，如熱咖啡、熱巧克力等，但這些都是高熱量、含糖量高的飲料，都是導致肥胖的兇手。所以想要在冬天減肥成功，就必須戒掉喝飲料的習慣，改成喝水。水能促進人體新陳代謝，減少脂肪積聚，從而達到快速減肥的目的。因此冬天要記住多喝水，一天至少要喝8杯。

▌多吃黑色食物

黑色食物的營養價值很高，它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，長期食用能有效清腸排毒，同時加快新陳代謝，減少脂肪堆積。冬天很多人都喜歡吃火鍋，這是吃一些黑色食物清體排毒就最好不過了。黑米、黑棗、黑豆和黑芝麻等就是不錯的選擇。

▌喝熱飲減肥

因為天氣寒冷，所以人們在冬天運動的時間往往要比夏天要長很多才能達到有氧狀態，因為只有到達有氧狀態身體才能快速燃燒脂肪。有些人通過在高溫室內做運動來加快速率，可是又有很多人對忽冷忽熱的環境比較敏感。

▌運動比被運動減肥效果更好

被運動就是通過高溫加速人體排汗，達到耗能排毒的功效，但人本身沒有做任何運動，屬於“被動流汗”。例如幹蒸汗蒸、洗浴桑拿等這些項目就是被運動。

運動能加快體內血液迴圈和各個臟器肌肉組織的活動量，從而達到耗能和排汗排毒的功效。但是被運動只是皮膚表層的排汗，達不到運動臟器和肌肉的功效。

▌不要急於追求效果

走5分鐘路會比在沙發上坐5分鐘強，去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動好。

或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條，但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的，即使這些好處並不會讓你馬上感覺得到。

不要再坐在那裡思考花時間運動對你到底有沒有效果了，直接站起來，去動一下吧，任何微小的收穫總比完全沒有來得好。