秋季最有效減肥計畫 飲食+運動雙管齊下

秋季減肥飲食計畫

1、吃點辣椒

辣椒含有一種辣椒素，能夠散發出熱度，加速機體新陳代謝，讓身體燃燒更多的能量，同時還能促進腸胃蠕動。

2、每天一個蘋果

吃蘋果有助於消化，還能減肥，它含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道的健康和蠕動，此外它所含的蘋果酸能促進人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。

3、控制熱量攝入

要減肥，首先要控制主食的攝入量，養成每餐吃七八分飽的習慣，澱粉含量較多及比較甜的食物要儘量少吃或者不吃，此外一些脂肪含量較多的食物也應該加以節制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

4、補充膳食纖維

纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內吸水膨脹，體積會增大，從而使人產生飽腹感，對於減少食量、控制體重有很大的幫助，補充膳食纖維，可以幫助消化，並將廢物排泄。

筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時不妨多吃。

秋季減肥運動計畫

1、慢跑

慢跑可以促進身體血液迴圈，加快新陳代謝，從而更好地消耗脂肪，選擇正確的方法進行慢跑，可以很快減肥成功。

2、跳繩

跳繩能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實，能夠甩掉秋膘，每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。

3、跳舞

秋天涼爽，最適合運動了，想要趕走秋膘，不妨選擇跳舞，多種多樣的舞蹈形式滿足廣大人群，而且趣味性強，可以消耗熱量和脂肪，還能讓肢體更靈活，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

4、轉呼啦圈

在轉動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運動，可以加速腸道蠕動，將體內囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時也能消耗能量，促進脂肪燃燒，每週進行3-4次。