17天減肥訓練營 讓你瘦美迎情人節

掐著手指一算，2013年的情人節還有17天就到了哦！每個女性都希望能夠以最完美的狀態出現在愛人面前是不是。但是恰好這個情人節就在緊隨著春節，一不小心吃胖了是極有可能的。所以想到了一個可以預約情人節完美身材的妙招，那就是從今天開始就要進入鬥脂狀態哦！

◆ 17天減肥法第一階段：斷食時間

17天減肥法的第一階段是斷食階段，時間為三天。在這三天裡完全禁食，只飲水。這是一個排毒的階段，對後面的兩個階段有著重要的作用。建議從經期結束後第二或者第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯500毫升的溫度大約在25度左右的淡鹽水（鹽含量不得超過2g）。一小口一小口地喝，就像吃早餐一樣。一來給身體補充水分，二來有助於促進腸道蠕動，進一步排毒。

▌第一天：保持充足的睡眠

研究表明，7-8小時的閉眼睡眠可以抵禦體重的增加。同時另一項研究表明，不能經常得到很好休息的人，比有較好睡眠品質的人平均體重要重一些。睡眠不足會導致leptin和ghrelin兩種激素增加，它們會導致迴圈激素水平西江，腦腸肽水準上升，而你就會經常感到饑餓。在前三天的斷食階段，饑餓是最大的敵人。

▌第二天：排毒

每天喝三次營養豐富的新鮮果汁有助於促進身體排毒。營養專家告訴我們。不管是餐前還是餐後喝果汁，都會説明消化胃裡的食物。不要喝加工過的果汁。也不要喝含咖啡因、酒精、糖或人工香料的飲料。

▌第三天：鍛煉腰腹

做仰臥起坐是鍛煉腰腹最有效的方法，但是仰臥起坐不能多做，因此15次有效的仰臥起坐比50次不正確的練習效果要好得多。因此在做仰臥起坐的時候，你應該注重姿勢的正確，而不是一共做了多少次。

◆ 17天減肥法第二階段：飲食時間

▌前三天

前面三天一定要把持住自己，絕對不能吃任何東西，只可以喝蜂蜜水或是淡鹽水，平時多喝水，可以喝茶哦，前三天餓了就喝蜂蜜水，別的什麼也不要吃哦，很容易堅持的呢。

▌中八天

這八天可以開始吃一些水煮的青菜了哦，比如一些葉子菜都是不錯的，芹菜也很好呢，只要是蔬果就可以吃，晚上八點後還是不可以吃東西哦，小編還要嚴肅告訴你，各種五穀米飯麵食都是絕對不可以吃。

▌後十天

這個時候可以吃一些東西了，但是要注意哦，飯量只能吃的六成飽，睡覺前五個小時也不可以吃任何東西哦，只要你瘦到了你的理想體重，那麼你可以提前結束哦。

◆ 網友分享17天窈窕訓練日記 控制體重預約窈窕

▌第1天：鍛煉是王道

自從我的起初目標是每天的飲食一定要適應我每天的鍛煉，我決定從早晨，甚至是在吃早餐之前，要做至少40分鐘的鍛煉，不論這天我要吃什麼。

▌第2天：遭遇小挫折

經過了第1天的訓練，不管有沒有問題，我決定工作以後再來放鬆自己，當然，當我做這個決定的時候，有人就已經端來蛋糕走進我的辦公室，我吃掉了一杯已經灑了黃油的蛋糕，隨後又吃了南瓜冰淇淋和2塊黑巧克力，直接的後果是破壞了早晨鍛煉的效果，當天晚上就補了40分鐘在跑步機上盤跑的鍛煉，這個一個小小的失敗我認為只是一個挫折而已。

▌第3天：睡前的自我按摩

今天，我吃了很多，不過避免了多糖的食物(某種程度上，這個就是想露出下頜線條的輪廓原因)，最後由於整個的鍛煉過程感到非常的疲累。

睡覺前可以做一下自我按摩訓練。如果沒有鍛煉到流汗，我總覺得效果不夠，特別是每到夜晚，看到那些工作後的人們都來鍛煉，我感覺自己也要像她們邁進。

▌第7天：週末不做宅女

打破星期六的傳統，我意識到這將是一個最大的障礙，我不是很喜歡出去走的人，特別是到了星期六，我一般都是從早晨10點看到晚上11點，差不多48小時的電視。

而我這次計畫帶著2個奶油蝦軟玉米餅、1瓶優酪乳，還有黑豆牛肉進行8小時的徒步行程，今天也是第一次努力。我的計畫感覺非常滿意，而且很難被破壞，因為我愛吃那些玉米餅。

▌第8天：控制就餐食量

今天，我晚飯吃的很晚，而且是一家義大利餐廳，跟我一起吃飯的朋友是一個好吃佬，他經常點一些甜點，還要我和他一起吃，如果我平常碰到這種情況，我就會大吃特吃，但是今天的我非常難做決定，在晚餐上，我並沒有吃的完全飽，而且也沒有吃過多的甜食，因為我不想強迫自己在睡覺前運動。

▌第10天：減肥已有成效

35分鐘的疲憊的鍛煉過後，做了60次的俯臥撐，我已經為了明天準備了烤好的南瓜餅，美美的睡了一個好覺。非常奇怪的是我鍛煉的越少，越覺得越來越成功的減肥了呢？
有了這個重大發現，我能輕易辨別我的衣服尺碼，我的重量減輕了一點，或者在原來穿的很緊的衣服變得較松了。同時睡眠也變好了，但是我還是不確定會不會一直持續下去。

▌第13天：已經習慣了跑步

今天是感恩節，也是這10年中讓我覺得最放鬆的一天，同時我也不會早吃完飯就去鍛煉身體，我不想聽到我的家人告訴我臉變圓了，在下午2點的時候，我會叫上我的朋友一起去40分鐘的跑步鍛煉，不得不承認的是整天我都沒有燃燒我的脂肪，而且也沒有鍛煉的很疲憊，這樣的感覺甚至讓我感覺到很羞愧，這就是個最大的勝利。

▌第17天：新習慣帶我進入新旅程

這個時候體重很有可能已經如期減下去不少，但是還是有可能會有3-5榜的增長，但是千萬不要感到恐慌，在前期3個星期的訓練中，你需要停止考慮那些禁忌的食物(麵團、米飯是必不可少的)。