冬季跑步減肥有講究 掌握才能夠速瘦

為什麼有的人容易發胖？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。而跑步是一項有氧運動，通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量恢復正常水準，同時提高體內的基礎代謝，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

跑步之前做好熱身運動

在進行運動前，應先拉伸一下身體，做做熱身動作，其實不僅是為了防止弄傷身體，通過對肌肉進行預熱與刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的時候保持正確姿勢的話，減肥效果也就能輕鬆翻一番。

保持穩定的心跳數

跑步不需要過快過劇烈，除了能讓燃脂更持久，另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔，而標準就是要保持穩定的心跳數。

那怎樣才是穩定合理的心跳數呢？【138－（年齡&pide;2）】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準，如果發現自己的心跳過快了，那麼可能就是跑步的強度太大了。

持續跑步20分鐘以上

脂肪的燃燒，一般是在持續做有氧運動20分鐘後開始，但你也無需一口氣跑很遠或者一下子跑得很快，這樣只會過早消耗掉體力，無法讓脂肪持續燃燒。你只需按照自己舒服的步調跑，讓體力更持久，脂肪燃燒得更久。

跑步後按摩雙腿給雙腿減壓

除了跑步前要做熱身動作，跑步後也不能放鬆，先慢慢走一走，讓心跳平復下來後，可以坐下來，輕輕地用雙手擦雙腿做做按摩，讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來，疲勞因數不易積聚，那麼你就會發現，其實跑步也並非難事，慢慢地你也能喜歡上跑步。