為什麼有的人容易發胖？原因就在於平日運動不足， 肌力下降， 與其此消彼長的脂肪， 更是肆無忌憚地積聚起來。 而跑步是一項有氧運動， 通過跑步， 我們能提高肌力， 令肌肉量恢復正常水準， 同時提高體內的基礎代謝， 加速脂肪的燃燒， 養成易瘦體質。
跑步之前做好熱身運動
在進行運動前， 應先拉伸一下身體， 做做熱身動作， 其實不僅是為了防止弄傷身體， 通過對肌肉進行預熱與刺激， 能提高燃脂的效率， 加上跑步的時候保持正確姿勢的話， 減肥效果也就能輕鬆翻一番。
保持穩定的心跳數
跑步不需要過快過劇烈， 除了能讓燃脂更持久， 另一個目的就是避免對身體帶來過大的負擔， 而標準就是要保持穩定的心跳數。
那怎樣才是穩定合理的心跳數呢？【138－（年齡&pide;2）】用這個公式能算出1分鐘的心跳數標準， 如果發現自己的心跳過快了， 那麼可能就是跑步的強度太大了。
持續跑步20分鐘以上
脂肪的燃燒， 一般是在持續做有氧運動20分鐘後開始， 但你也無需一口氣跑很遠或者一下子跑得很快， 這樣只會過早消耗掉體力， 無法讓脂肪持續燃燒。 你只需按照自己舒服的步調跑， 讓體力更持久， 脂肪燃燒得更久。
跑步後按摩雙腿給雙腿減壓
除了跑步前要做熱身動作， 跑步後也不能放鬆， 先慢慢走一走， 讓心跳平復下來後， 可以坐下來， 輕輕地用雙手擦雙腿做做按摩， 讓受到刺激的腿部肌肉放鬆下來， 疲勞因數不易積聚， 那麼你就會發現， 其實跑步也並非難事， 慢慢地你也能喜歡上跑步。
