《超級減肥王》冠軍的減肥經驗

NBC真人秀欄目《超級減肥王》在CCTV2的熱播，讓越來越多的人認識了艾麗·文森特。作為《超級減肥王》史上第一個女冠軍，她的經歷鼓舞了世界各地的胖子們。剛參加《超級減肥王·搭檔賽》錄製時，艾麗的體重一度高達234磅，雖然她第四周就和媽媽一起被淘汰，但最終卻通過復活賽回到比賽，並成為25萬美元大獎的獲得者。除了成功甩掉112磅體重，艾麗的生活態度也隨之改變，她不再是那個沒有自信的胖姑娘，甚至還出書跟粉絲們分享自己的成功。

1. 3500卡路里=1磅

通常，每消耗3500卡路里的熱量，就可減掉1磅（0.9斤）體重。我在減肥期時，每天都會通過運動消耗3700卡路里，這樣就可以保證每天至少減掉0.76磅體重（注：艾麗在減肥期每天會攝入1200卡路里的食物）。

2.積極的心態
也許，你有一份你並不喜歡的工作，但你卻需要它來養家糊口。那試著換種想法：去愛讓你堅持工作的原因——正是工作讓你有能力贍養家人!
當我媽媽和我在第四周就被淘汰後,我完全可以放棄、承認失敗，但我卻重新評估我的狀況，並決心成為家庭減肥王的大贏家。這給了我新的動力，堅持減肥。
不要太糾結於你失敗的原因——專注過程。

3.不大吃大喝也能High
在我過生日時，我沒有選擇去餐館聚餐“接受美食誘惑”，而是邀請了一群朋友去上健身課和我一起揮汗如雨!
當然，你也可以選擇和你的孩子花一整天在海邊游泳或是與你的丈夫上一堂探戈課。
找到適合你的方法慶祝，不大吃大喝也能很開心。

4.鍛煉不要一成不變
嘗試一切運動吧！我自己會騎動感單車、會游泳、打搏擊操、練舉重——我想這就是為什麼我在減輕體重的同時也鍛煉出強健、有型的體型的原因。
減肥的關鍵是要保持活力：和你的孩子或你的狗去散步，打球——任何你喜歡的運動都行。我自己就買了一個呼拉圈，沒事就愛轉它。

5.把食物當作“燃料”
有些人說，想減肥的話直接在某個時段後就不要吃東西或者是晚上要少吃。相反，我想的卻是我吃完飯後會做什麼：如果我是直接上床睡覺，晚餐就會吃的很少；如果我打算做有氧運動，我就會攝取足夠的“燃料”保證我有能量上完跳操課。

6.記下你吃的每一樣東西
當我剛開始這樣做的時候，我覺得很驚訝，我完全沒想到我以前吃一頓飯就相當於整天的熱量。減肥時，我每天只攝入1200卡路里的熱量，1天吃3頓正餐，每餐300卡路里，2次零食，每次150卡路里，為了讓卡路里計算變簡單，可以到減肥網站下載卡路里計算器。

7.膳食平衡
我每一餐都會吃精瘦蛋白質和健康的碳水化合物，我還會吃大量低卡路里的蔬菜，是我以前吃菜量的兩倍，我也會攝入健康的脂肪，“感覺上我吃了很多東西，但熱量攝入卻少了。”
早餐：煮熟了的雞蛋、全麥土司、加脫脂奶和甜味劑的咖啡。有時，我會在吐司上塗一層樂芝牛的乳酪。
午餐：三明治是我值得信賴的美味——我喜歡夾很多蔬菜，這樣它們看上去就很大塊也很有食欲。
晚餐：在家吃的話，我會做魚玉米餅和烤比目魚。在外面吃的話，我會點烤雞配蔬菜——這道菜很簡單、到處都有。
點心：為了降低熱量，我會攜帶杏仁、蘋果、蛋白質粉做零嘴。

8.提高新陳代謝
確保每天起床後半小時內就吃東西，接下來的時間裡每3~4小時吃一些東西，這樣可以提高你的新陳代謝，更有利於培養不易胖體質。

9.制訂一個鍛煉表
我一周在健身房鍛煉5天——以確保身體總是不停在流汗。
每週3天做力量訓練。
我全身都做負重訓練，但我會在“推”（練胸部和三頭肌）和“拉”（練背和二頭肌）的練習間轉換。
每週有2天做有氧訓練，每次1個小時。
我絕不會總是做同樣的運動。即使是在跑步機上跑步，我也會調整不同的速度和坡度，時走時跑，有時我還會改變走法，倒著走或在一側走。

10.挑戰你的極限
多年來，我都聽到人們談論爬Camelback山是多麼的難，這座山離我的家鄉亞利桑那州很近。我曾經也很緊張，但又覺得它極富挑戰性，結果我就一步一步地爬上了這座山。
減肥也是同樣的道理：要減掉100磅的感覺就像征服Camelback山，但只要你肯一步一步來，你就可以做到。