麵包+減肥茶 自創三月瘦40斤！

減肥，這兩個字困擾著無數的減肥者，吃的少多做運動也不能瘦，很多減肥者都面臨著同樣的問題。何不看看這位減肥達人的自創減肥方法，只吃全麥麵包和喝減肥茶，就能輕鬆在三個月內狂掉40斤。

看過好多關於減肥的介紹，看起來很管用，但是絕對不適合我，因為我是個既沒有耐心又沒有恒心，也沒有錢的人 哈哈，於是我總結出來了幾條減肥小招，不適合急於求成的人。

我不懂營養學，也不懂養生，所以我的減肥方法不知道是否科學，大家看看就過哈!

首先就是餓，雖說減肥不能節食，節食不利於健康什麼的，但是餓是最有效的方法，記得有次看韓火火的訪談，記者問他為什麼這麼瘦，他想都沒有想的回答，餓出來的。每餐都吃到爆，拿什麼去減肥。這裡所說的餓，不是那種幾天不吃飯，只吃水果的那種，那種我試過，一次都沒有堅持下來。只要每餐都少吃點，每天把自己攝入的卡路里控制在1500以內，基本上都沒有什麼問題的。在此期間，也不用刻意的去戒甜食，HANNAH愛吃甜食，不能想像，如果這個社會沒有派，沒有冰淇淋，沒有蛋糕，會少多少的樂趣。人生苦短，不要太委屈自己。

其次要增加適當的運動。Hannah是金牛座，不愛運動的一個星座，而且很懶，曾經運動對於我來說是很遙遠的事，星座，連這樣的我都找到了自己愛的運動方式，可見運動的魅力。快走和慢跑差不多，我也不知道哪個消耗的卡路里更多，之所以選擇快走而不是慢跑，是因為，健身房裡帥哥甚多，我要維持我的淑女形象 。我是每次50分鐘呢，40分鐘以上才可以消耗到脂肪，如果時間太長的話，繞了我把，我是受不了。運動過後一定要按摩腿部，尤其是小腿，預防肌肉塊。

每次運動完我都會用腳底按摩器，把小腿放上去，按摩個10分鐘，還要用那個類似於傳送帶的東西抖腿（原諒我把，我真不知道它叫什麼名字）

注意:我的小經驗 (1)一天只吃兩餐，當然這兩餐必須安排好時間，要不然會覺得很餓。雖然很多關於減肥的都提倡減少晚飯，但是我選擇中午少吃，晚上多吃。一般情況下，中午就是吃點餅乾啊，或者吃點派，糊弄過去了。你想啊，白天這麼忙，哪有閒工夫想吃東西啊，晚上所有的事情都忙完了，閑下來看電視上網的時候，是最想吃東西的時候，這樣我就可以在晚上上網的時候小加個零食了。

(2)大魚大肉的時候絕對不吃米飯。現在流行一種減肥方法，不吃澱粉減肥法，就是其他的都可以照吃，只是不吃澱粉，據說很有效。但是韓國沒有像我們國內的那種炒菜，不吃澱粉我能吃什麼，天天泡菜?結合實際情況我放棄了，但是大魚大肉的時候絕不吃澱粉。回來後喝2斤牛奶，80%會拉肚子的。不知道拉肚子會不會對減肥有幫助，但是，僅僅是讓我大吃大喝之後不內疚，也謝天謝地了。 

(3)餐後必喝咖啡，吃的多就多喝。有朋友告訴我咖啡高熱量，我也不太清楚，但是結合我的實際情況後發現，咖啡可以減肥。

(4)減肥期間總會遇見瞬間崩潰的情況，就是很想吃，很餓很餓。這種時候不用害怕，可以多吃一點的，吃點自己想吃的。因為減肥會有一種慣性，一次的放縱不會影響整體的效果。當然，如果三天就崩潰一次，那這個就很影響了。這也是我失敗的原因。

(5)生理期的時候可以多吃點，把平時不敢吃又很喜歡的高熱量東西拿到這個周來吃。這個周是最不容易發胖的一周，經過我和朋友的實驗，確實如此。當然也不可以毫無顧忌的大吃，曾經我有一次，猛吃猛吃，吃到爆，然後抱怨朋友說，你說不會胖，我還是胖了。勝利周結束的那一周，一定不可以多吃，盛傳，那周是吸收最好，減肥效果最明顯的一周。

下面在給大家一些吃的建議啊。

1、睡前4小時不要吃東西

當你進入睡眠狀態的時候，身體的各種器官都在休息，所以其消耗的熱量也是非常低的。如果你在睡覺之前吃得過多的話，熱量無法得到消耗就會轉化為脂肪，那發胖也就是理所當然的了。想要避免睡前吃東西，晚飯後立即刷牙是一個控制食欲的好方法。刷牙後你就會因為不想破壞嘴裡的清新感覺而不吃東西，能幫助你削減熱量的攝入。另外，在冰箱的門上貼上一張醒目的字條，上面寫一些對你有提示作用的文字，這樣也能有效避免你睡前吃東西。

2、辣椒有助提升新陳代謝

辣椒中所含的辣椒素對減肥很有效果。吃辣椒可以提升新陳代謝、促進神經傳導物質和腎上腺素的分泌，腎上腺素通過發汗，燃燒脂肪，能起減肥作用。所以，烹飪的時候選擇加一點辛辣的調味料不僅會讓食物更加美味，也有助減肥瘦身。

3、細嚼慢嚥會減少食量

細嚼慢嚥可使大腦有時間獲得“飽”的信號。人在進食的時候，當血糖升到一定濃度時，下丘腦的飽中樞就會發出停食信號，那對減少食量是有很大的幫助的。如果狼吞虎嚥，幾分鐘就把飯菜吃完了，飽中樞來不及發出信號，自然就會吃得過多了。另外，慢慢吃東西也能讓你更有淑女風範。

4、少吃多餐可以避免暴飲暴食

把每天需要攝入的總熱量分為更多的份數，你的新陳代謝就不會減慢，能有效減少饑餓感的產生，那就不會造成暴飲暴食的情況出現了。所以，每天按時吃三餐，然後加入2-3次的小吃，只要不超過消耗的熱量，那減肥也就更加輕鬆。

5、巧吃穀類食物能瘦身

穀類食物是人體熱能的主要來源，它可以為人體提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維等。研究表明，在主食固定的前提下，增加粗雜糧攝入量，利於減肥。這是因為，比如玉米、蕎麥、燕麥等粗雜糧都含有豐富的膳食纖維，可促進腸蠕動，抑制碳水化合物、脂肪及膽固醇的吸收，從而減少熱能吸收。

6、多吃蔬果類食物可以增加飽腹感

蔬果類食物含有豐富的可溶性纖維素和礦物質，可以幫助你促進脂肪分解。而且，它們體積大、熱能小，是熱能密度低的食物，內含有豐富的膳食纖維，增加攝入量具有飽腹、抑制脂肪和糖吸收，是減肥食品的好選擇。