常練肚皮舞減肥 局部減脂瘦全身

眾所周知，長練肚皮舞有減肥之效，那跳肚皮舞能不能局部減肥呢?其實，只要我們平時合理飲食，適當運動，可以快速減肥成功。如果想減局部，肚子，腹部等，那就趕快來學習一下肚皮舞吧!

修長手臂

訓練目的：全方位塑造手臂的線條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。
動作要領：手臂區域影響整體美感的肌肉比較複雜，需要多個動作的配合鍛煉。
手臂內側
身體的姿態保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時，左手臂從身體前側滑過，在身體左側打開，手心向外;左右交替，一個節奏做一邊的動作。
圓潤臀部
訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。
動作要領：將注意力集中在臀部，雙腿併攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持後背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動。

蛇形手

類似於一股電波在手臂上傳導。兩隻手臂在身體左右兩側打開，從一隻手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一隻手臂傳遞。經常鍛煉有助於提高關節的靈活性。
大臂外側
兩手伸直平放於身體前側，在左腿向前邁出一步的同時右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時，左胯向前扭轉。
看完肚皮舞之後，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭擺而外，就是抖肩的動作。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。
平衡雙肩
訓練目的：一定要學會抖肩的動作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來。
動作要領：手臂放在身體的兩側，自然下垂。以肩關節為中心，帶動大臂關節圍繞其旋轉，可以兩側分別做，也可同時做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學會這個動作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。