早餐怎麼吃才減肥 4款營養減肥早餐推薦

導讀：一日之計在於晨。同樣，對於減肥而言，從早餐起就開始飲食減肥行動，在整個減肥過程中顯得十分重要。所以小編為你找來4款營養減肥早餐，任君選擇。讓你既能減肥，又不失營養。

要進行飲食減肥，不應該只把注意力放在午餐和晚餐上面。飲食減肥從早餐開始是十分重要的。因為早上醒來時，胃裡的食物已經消化掉，身體也急需營養進行補充，所以早餐要做到既有營養，又不會早餐肥胖。

第一款：

雞蛋兩隻、鮮橙汁一杯。

在外國曾有科學家對以雞蛋作為早餐能否減肥進行過專門的研究，發現每天早餐只吃兩個雞蛋的肥胖患者在一段時間後，體重明顯得到下降，而且體內的血脂含量也得到有效降低。雞蛋除了營養豐富外，被吃進人體後可以維持相當長時間的飽腹感，由此就可以避免進食過多食物。鮮橙汁含有豐富的維生素C，能夠增強人體抵抗力、延緩衰老。

第二款：

蔬菜豆腐湯一份、蒸紅薯一個。

這款減肥早餐的材料都很容易在超市或市場上購買得到。整份早餐含有人體運作所需熱量、蛋白質、碳水化合物等必須營養物，而且脂肪含量相對少。紅薯中含有澱粉可以提供早上人體活動的能量所需，而蔬菜則具有豐富植物纖維，有助促進胃腸道蠕動，讓人體順利排毒。

第三款：

全麥麵包兩片、番茄蛋湯一碗。

全麥麵包的營養價值比白麵包要高，除了含有豐富的粗纖維外，還有維生素E、維生素B族、礦物質鋅和鉀等眾多營養成分。另外，全麥麵包的脂肪含量比其他麵包類食物要低。番茄蛋湯則可以為人體補充維生素C，從而增強抵抗力。同時，番茄也是具有消脂功效的食物之一。

第四款：

豆漿一杯、火腿麵包一個。

豆漿含有豐富蛋白質和植物雌激素，而麵包當中則含有豐富碳水化合物。這些都是支持女性一個早上機體運作的能量來源。