如何在飲食上減肥呢？ 一天三餐怎麼吃才減肥

早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源，含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、優酪乳，新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。早晨10點半此刻若感到饑餓，可以選擇一些低糖類的點心——如酸乳酪充饑。當然，不餓的話就管好你的嘴吧。中午至下午2點午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡，雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源，蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。下午4點30分補充能量進食蔬菜沙拉或吃一個蘋果。下午5點至晚上8點晚餐時間到了。菜單中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。晚上9點至次日早晨6點這段時間進食最容易發胖。因此，如果有什麼力量驅使你走向食櫥和冰箱，光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

上下身減肥飲食應該注意什麼？1、增加膳食纖維的攝入：僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進腸蠕動，增加排泄，才有利於消除腹部脂肪。2、控制高脂食物和糖：如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪。

3、不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。在晚上的時候身體正在儲存脂肪，吃的多就會越來越胖。