懶人科學搭配瘦身餐 宅女的瘦身秘技

很多朋友在平時都愛宅在家裡不出門，只要沒有活動，都賴在家裡看泡沫劇，吃膨化食品 ，這就是導致非常的原因，越來越肥胖對於很多朋友來說也是非常困惱的。現在減肥的方法各式各樣，宅在家裡也能減肥。那麼，宅女如何減肥快?今天給這類MM們推薦一天三餐的科學搭配減肥法，快來瞭解一下吧!

1清晨6:30-7:30：蛋白營養減肥餐

雖然說睡覺能夠減肥，但是指的是正常的睡眠時間，如果一天的睡眠時間超過9個小時，那樣不但會破壞正常的生物鐘，而且還會引起發胖，所以說清晨一定要按時起床。特別是清晨的6-7點鐘進行腸道排毒，並進行營養的補充，因為此時是大腸小腸活動比較頻繁的時間，此進行排毒減肥最為有效。

在飲食方面需要選擇新鮮的白薯或紫薯蒸熟吃，再搭配上自己製作新鮮豆漿，這樣的減肥食譜不但能補充一整天所需要的植物蛋白和澱粉，而且還有利於腸排毒和減肥，主要就是薯類的纖維質的功勞。

2中午11:30-12:30：有機混搭減肥餐

午餐是一天中最重要的進食時間，一定要吃好，此時要攝取食物的熱量要比早餐和晚餐多，所以此時的減肥食譜需要選擇熱量和脂肪含量都比較低的雞肉作為葷菜首選，然後再搭配上秘制的飲品黑糖綠豆茯苓飲。

此種飲品的含有豐富的多糖物質能夠促進淋巴系統排出毒素，還能夠消署降熱，而綠豆則能減少腸道對脂類和膽固醇的吸收，也同樣是有利於減肥的搭配。

3晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐

晚餐在飲食方面一定要採用低熱量，而且少吃，因為晚上人體消耗的能量逐漸減少，而睡眠品質與維生素和微量元素關係密切，只有多吃營養元素豐富，但是脂肪類，蛋白質類和糖類少的食物。

晚上想採用低熱量的食物，當然是蔬菜最佳，選擇油醋沙拉餐，100克熱量只有23大卡路里，同時青豆中的不飽和脂肪酸能夠加速血液迴圈，產生飽腹感，減少脂肪顆粒在血液中沉積，起到減肥的作用。
小編提醒：減肥食譜加上一些適當的運動，把家裡每個地方都當成運動減肥的場所，不知不覺就變瘦變美了哦。比如陽臺是可以讓人“大展拳腳”的運動減肥空間。採光好、空間大的陽臺可以打太極、跳繩、轉呼啦圈；空間小的陽臺也可以跳操、做瑜伽；在客廳中，我們最常做的事情就是看電視。客廳夠大，那麼放一台跑步機是最好的選擇；此外，在沙發上或者茶几上可以放一些小器械，在看電視的同時完成一些鍛煉等等。還等什麼，趕緊動起來吧！